Wie man eine Knieverletzung mit Übung verhindern

Knieverletzungen sind erstaunlich häufig . Einige Knieverletzungen verursachen können Sie vorübergehend arbeitsunfähig zu werden, während andere Knieverletzungen kann extrem Sperrung beweisen. Bei Knieverletzungen extrem sind, kann eine Operation erforderlich , um den Schaden zu reparieren. Zum Glück gibt es Übungen, die Sie auf einer regelmäßigen und einheitlichen Grundlage , die die Kniebereich zu stärken und Ihr Verletzungsrisiko reduzieren kann, durchführen können. Was Sie brauchen
bequem zu Fuß ShoesStraight Sichern ChairExercise MatTowel
Weitere Anweisungen
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1

Holen Sie sich eine Qualität Paar Übung oder Wanderschuhe , so dass Ihre Knöchel werden voll unterstützt , richtige Schuhwerk wird Ihnen helfen, Stress zu vermeiden auf die Knie , wie Sie trainieren und wie Sie den ganzen Tag bewegen
2

in der geraden Rücken Stuhl sitzen und strecken Sie die Beine ; . stellen Sie sicher, Ihre Fersen auf den Boden gelegt und die Zehen sind nach oben gerichtet . Halten Sie die Knie in einer komfortablen Position und gerade angespannt Ihre Oberschenkelmuskulatur zu straffen Ihre Quadrizeps . Zählen Sie bis zwanzig und lassen Sie die Spannung ; . Wiederholen Sie den Vorgang zehn mal mit dem linken Bein , bewegen Sie dann auf das rechte Bein und wiederholen , und in regelmäßigen Abständen zu entspannen zwischen jeder Wiederholung
3

Liegen auf zurück auf der Trainingsmatte . Heben Sie Ihre linke Bein gerade in die Luft , während das rechte Bein gerade aus und Ruhe gegen den Boden , dann sanft beugen Sie Bein, bis es zu einem Neunzig-Grad- Winkel positioniert ist. Halten Sie die Position auf den fünf zählen , dann strecken Sie das Bein in die ursprüngliche Höhenlage. Wiederholen Sie den Vorgang zehnmal mit dem linken und dem rechten Bein an Oberschenkel und Sehnen lockern und Ihre Flexibilität zu erhöhen
4

Roll up ein Handtuch ; . Positionieren das Handtuch unter den linken Oberschenkel , wie Sie auf die sitzen Gymnastikmatte . Legen Sie beide Beine gerade vor Ihnen. Halten Sie Ihre linke Bein gerade und heben Sie den linken Fuß von der Matte etwa sechs Zentimeter , während Sie Ihren rechten Fuß und Bein auf der Matte zu halten . Diese Übung wird die Quad- Muskeln zu stärken und Ihre Knie weitere Verletzungen beständig. Halten Sie die Position auf der Anzahl von drei und loslassen. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünfmal mit dem linken Bein , dann das rechte .
5

hinter dem Stuhl stehen gerade zurück und legte beide Hände auf der Rückseite des Stuhls für die Unterstützung. Halten Sie Ihre Füße etwa einen Fuß auseinander und beugen Sie die Knie , bis das Gesäß sind in Kniehöhe ausgerichtet . Halten Sie die Position für die fünf zählen und wiederholen Sie den Vorgang für zehn Wiederholungen Oberschenkel zu lockern und zu stärken Quad Muskeln.
6

Klar einen Bereich, wo man sicher rückwärts gehen, ohne irgendwo anzustoßen . Gehen Sie rückwärts, dann vorwärts, dann wieder rückwärts , und wiederholen Sie den Vorgang fünf Mal, um Ihre Oberschenkel zu arbeiten.
7

hinter dem geraden Rücken Stuhl stehen und nutzen Sie Ihre rechte Hand auf den Rücken des Sitzes zu erfassen . Halten Sie Ihre Füße zusammen und Rücken so gerade wie möglich . Heben Sie das linke Bein hinter Ihnen und packen es mit der linken Hand ziehen Sie sie dann Richtung Gesäß sanft , man aufpassen , nicht zu hart zu ziehen. Halten Sie die Position auf der Anzahl von zehn und loslassen. Wiederholen Sie die Übung für zehn Wiederholungen vor , die die gleiche Quad Stärkung Übung auf dem rechten Bein .