Wie man mit Knieschmerzen Ausführen

Runner ist das Knie , die medizinisch als Chondromalazie Patella bekannt ist , wie Schmerzen im Kniebereich und an der Kniescheibe eingestuft. Runner Knie ist eine häufige Erkrankung vor allem bei professionellen und praktiziert Läufer. Um die Bedingung zu testen , haben Sie einen Partner Squeeze oberhalb des Knies und Druck auf Ihre Kniescheibe , während Sie mit Ihrem Bein gestreckt sitzen. Ist es schmerzhaft , wenn Sie Ihren Oberschenkelmuskel zu straffen, haben Sie wahrscheinlich Läuferknie . Zum Glück ist es eine überschaubare Zustand und Sie immer noch laufen kann. Was Sie
Eine nasse towelIbuprofenRunning shoesKnee Stütze
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen

1 Legen Sie eine stabilisierende Orthese auf Ihrem Knie vor läuft. Sie können einen Doppelpack bei Ihrem örtlichen Apotheke kaufen. Die Orthese wird das Knie halten unterstützt , während Sie laufen und entlasten einige der Schmerzen beim Laufen .
2

die richtigen Schuhe tragen. Sie kaufen sollten Laufschuhe bei einem Speziallaufladen. Laufschuhe müssen richtig passen und nicht rutschen oder die Füße weh tun , während Sie laufen . Fragen Sie Ihren Laufschuhverkäufer, was fit ist für Sie richtig, wenn Sie nicht sicher sind.
3

Ice Knie nach dem Ausführen . Legen Sie ein nasses Handtuch in der Tiefkühltruhe in der Nacht vor , und legen Sie es über Ihre Knie für 15 Minuten. Wenn Sie immer noch Schmerzen und Schwellungen , eine halbe Stunde warten und Eis Knie wieder für 15 Minuten.
4

Nehmen Sie Ibuprofen nach dem Laufen . Nehmen Sie zwei Ibuprofen mit Nahrung oder einem Glas Wasser, wie für Schmerz benötigt , nachdem Sie laufen. Die Ibuprofen bringt die Schwellung und machen es möglich, ohne Schmerzen gehen .
5

Heizen Sie Ihr Knie vor dem zu Bett . Wenn Sie immer noch Schmerzen und Schwellungen durch nächtliche , halten Sie ein nasses Handtuch unter heißem Wasser für einige Minuten. Wringen Sie das Handtuch und legen Sie ihn über das Knie für 15 Minuten vor dem Schlafengehen .
6

unerträglichen Schmerzen Bericht an Ihren Arzt. Wenn Sie Schmerzen , die zu schmerzhaft ist, laufen sind , auf Ihren Körper hören und gehen Sie zum Arzt für eine Untersuchung.