Wie man eine Leistenverletzung vermeiden

Die Leisten sind Muskeln, die an den Innenseiten der Oberschenkel befinden. Sie werden mehr richtig die " Adduktorenmuskeln " genannt . Sie werden so genannt, weil sie für die nach innen gerichtete Bewegung des Oberschenkels , die aufgerufen wird, verantwortlich sind " Adduktion . " Der Hauptzweck dieser Muskeln ist , um das Bein und der Hüfte während Laufen, Springen und sportbezogenen Aktivitäten zu stabilisieren. Da der Leistengegend ist wie ein integraler Bestandteil der Bewegung, kann eine Verletzung es durchaus ein Rückschlag . Um dies zu verhindern , gibt es mehrere Schritte, die befolgt werden können. Was Sie
Swiss Ball Brauchen
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die Adduktorenmuskulatur zu stärken . Wenn die Leistengegend Muskeln sind schwach , sie haben eher eine Chance, verletzt werden. Sie können , indem Sie eine einfache Übung, genannt Ball Squeeze gestärkt werden. Um dies zu tun , überspannen ein Schweizer Ball mit dem Knie leicht gebeugt . Dann drücken Sie es so schwer, wie Sie können und halten Sie für etwa 20 bis 30 Sekunden. Lassen Sie und wiederholen Sie dann für eine Reihe von Sätzen .
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lösen es auf. Wenn Sie in einem Sportereignis mit kalten Muskeln, die eng sind teilhaben , das Risiko des Ziehens eines Leistengegend führen Sie . Stellen Sie sicher , einen guten Warm-up , bestehend aus fünf bis 10 Minuten Gehen oder leichtes Joggen zu tun.
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Haben einige dynamisches Dehnen nach dem Warm-up. Dynamische Dehnung ist anders als statisches Dehnen in der Tatsache, dass es darin besteht , die Bewegung sportspezifische ist . Einige Beispiele für dynamische Strecken sind zu Fuß Ausfallschritte, Kniehochbahnenund zu Fuß seitwärts.
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Achten Sie darauf, danach dehnen. Dehnen nach einem Ereignis ist genauso wichtig wie Stretching vor . Aber in diesem Fall zu tun, statische Dehnung , wo eine Strecke für eine gegebene Zeitdauer gehalten werden wollen. Ein Beispiel für eine statische Dehnung bei der Leistengegend ein Schmetterlings Dehnung. Um dies zu tun , sitzen auf dem Boden mit den Beinen in vor Ihnen. Beugen Sie die Knie , legen Sie die Fußsohlen zusammen und ergreifen Sie Ihre Knöchel. Langsam ziehen Sie Ihre Füße nach innen zum Körper , bis Sie ein leichtes Unbehagen in der Leistengegend fühlen. Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden , Release und wiederholen.