Was kann getan werden , um einen Shin Splint verhindern

? Shin Schienen kann eine schmerzhafte sein Nebenprodukt der häufigen Lauf-oder Walking. Auch bekannt als medialen Tibia- Stress-Syndrom , treten Schienbeinkantensyndrom aufgrund von Ermüdung und Verletzungen der Muskeln, die sich an der Tibia zu befestigen. Mit der Kraft, die während einer Fahrt oder anstrengende Wanderung auftritt, können die Muskeln vom Knochen abgerissen werden , was zu Schmerzen und Beschwerden. Beginnen Sie mit dem Sneakers

Prävention von Schienbeinkantensyndrom ist durchaus möglich und sollte mit einer Bewertung der aktuellen Schuh-und der Unterstützung, die sie beginnen. Sie sollten ersetzen Sie Laufschuhe alle 300 bis 350 Meilen auf sie auszuüben , so dass, wenn Sie Ihre Schuhe sind alt, ist es Zeit, sie wegzuwerfen . Wählen Sie einen Schuh, die den Tätigkeiten, die Sie regelmäßig durchzuführen. Zum Beispiel, wenn Sie ein Läufer sind, wählen Sie Schuhe, besonders für das Laufen gemacht , die sein leichter werden und bieten zusätzlichen Halt in der Ferse und Zehenpolster , die den größten Einfluss empfangen, während Sie laufen.

Für eine differenzierten Ansatz kann eine Fußpflegerin in der Lage, eine Ganganalyse zur Verfügung stellen , um den Fuß -strike Muster auswerten beim Gehen oder laufen. Diese Analyse können damit Ihre Fußpflegerin , die richtigen Schuhe , die den Fuß stützen und zu verhindern, Schienbeinkantensyndrom empfehlen kann . Seien Sie sicher, dass der Schuh bietet viel Fußgewölbe , wie das Fehlen von Schienbeinkantensyndrom kann dies verursachen.
Dehnung und Stärkung

Laufen oder Gehen ohne eine richtige Warm-up können die Wahrscheinlichkeit, Schienbeinkantensyndrom zu erhöhen. Vor Beginn des Trainings sollten Sie die Herzfrequenz leicht erhöhen und führen statische Strecken . Dazu gehören:

Toe aufwirft: Stellen Sie sich auf einer Stufe mit den Bällen der Füße auf die Stufe und die Fersen hängen aus . Während auf einem Geländer oder einem anderen Objekt für die Balance halten , senken die Zehen , die Kälber strecken , heben Sie dann auf den Kugeln der Füße. Wiederholen Sie diesen Vorgang 8 bis 10 mal

Shin erstreckt : . In einer sitzenden Position mit den Füßen flach auf dem Boden , heben Sie ein Bein mit den Zehen gebeugt. Halten Sie diese Position für 5 bis 10 Sekunden, dann mit dem anderen Bein wiederholen. Führen Sie diese Übung 8 bis 10 Mal .
Zapping

Wenn Laufen und Walken beginnen, Schienbeinschmerzen , versuchen andere Übungen, die weniger haben eine Wirkung auf den Körper . Diese Übungen könnten Schwimmen und Radfahren gehören . Während Schienbein Schmerzen bedeutet nicht, Sie haben zu begrenzen oder zu Fuß laufen alle Aktivitäten , die Wahl alternative Formen der Übung kann dabei helfen, die Kraft auf den Körper nachhaltig .

Auch das Thema "no pain, no gain " nicht gelten , wenn es um Schienen Schienbein geht, gilt diese Regel nicht gelten . Bei den ersten Anzeichen von Schmerzen, Ruhe für Körper und versuchen , damit der Körper zu heilen.