Wie Kniesehne Verletzungen zu verhindern

Kniesehne Verletzungen sind häufig, vor allem bei Sportlern . Die hinteren Oberschenkelmuskeln laufen bis in die Beine auf der Rückseite der Oberschenkel und helfen, die Knie zu beugen und die Beine verlängern gerade zurück . Kniesehne Verletzungen können in reichen von einfachen Schwere Stämme, die zu teilweise Tränen zu Tränen und Funktionsverlust abzuschließen. Symptome sind einen stechenden Schmerz auf der Rückseite des Oberschenkels , Schwellungen, Blutergüsse unter dem Knie und der anhaltenden Schwäche des betroffenen Muskels . Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Kniesehne Verletzungen zu vermeiden. Anleitung
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Ihre Muskeln aufzuwärmen , bevor jede körperliche Anstrengung oder Aktivität . Verspannte Muskeln sind anfälliger für Verletzungen. Sportler sollten ihre Oberschenkelmuskeln auch in den Pausen von der Konkurrenz oder Aktivität täglich strecken .
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Stärkung der hinteren Oberschenkelmuskeln durch Übungen , um die Muskeln gezielt . Sprechen Sie mit einem professionellen Trainer über die richtigen Techniken für die Arbeit der hinteren Oberschenkelmuskeln und andere Muskeln , und stoppen Sie sofort, wenn Sie Schmerzen oder Brennen spüren. Die American Academy of Pediatrics , dass es nicht notwendig ist , Schmerz zu empfinden , um eine Muskelgruppe voll zu arbeiten.
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Übernutzung und intensives Training zu vermeiden , während Oberschenkel wund oder müde vom Training. Muskelermüdung reduziert die Fähigkeit der Muskelfaserriss , Energie zu absorbieren , was zu Verletzungen führen kann.
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leicht Dehnen vor dem Training , und vermeiden Sie eine Überdehnung der hinteren Oberschenkelmuskeln . Nach Angaben der American Academy of Orthopaedic Surgeons, ist Muskelüberlastdie primäre Ursache der Kniesehne Verletzungen und Überlastung tritt auf, wenn der Muskel überdehnt oder gezwungen, eine schwere , plötzliche Belastung von Gewicht zu tragen.
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Wrap oder verspannen keine instabilen Gelenken , um Stürze oder Schäden an umliegenden Muskeln zu verhindern. Hosenträger bieten kurzfristige Stabilität, nach der Mayo Clinic, und sollte abgebrochen werden, sobald regelmäßige Tätigkeit wieder aufnimmt und Muskelkraft nimmt zu.
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gut sitzende Schuhe und richtige Ausrüstung tragen beim Sport oder sich in anstrengende Tätigkeit . Dies wird Ihre Muskeln zu schützen und zu verhindern, Stürze, nach den National Institutes of Health.
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bestehenden Kniesehne Verletzungen zu behandeln , bevor Sie versuchen , um die Muskeln zu arbeiten. Die American Academy of Orthopaedic Surgeons empfiehlt eine Kombination von Ruhe , Höhe, Eis, Kompression , Immobilisierung und physikalische Therapie. Re - Verletzung der Kniesehne erhöht die Gefahr von bleibenden Schäden .
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Minimieren jeden Muskel Ungleichgewicht zwischen Muskelgruppen. Muskuläre Dysbalancen ist eine häufige Ursache von Oberschenkelverletzung . Wenn eine Muskelgruppe ist deutlich stärker als eine gegenüberliegende Muskelgruppe kann die schwächere Gruppe schneller müde werden, was zu Belastung.