Plantar Fasciitis Übungen

Die Plantaraponeurose ist eine Band der Sehne , die die Länge der Sohle des Fußes läuft . Wenn diese Band von Sehne entzündet , führt es zu Ferse Schmerzen und Schwierigkeiten beim Gehen - vor allem nach Ruhe. In den meisten Fällen ist Plantarfasziitis ein direktes Ergebnis einer engen Achillessehnen -und Wadenmuskulatur , und es gibt einige einfache Strecken zu Plantarfasziitis Schmerzen zu lindern. Standing Calf Stretch

Stand auf der Kante einer Stufe , oder auf einem Feld mit ausreichender Unterstützung, mit den Zehen auf die Stufe und den Fersen , die sich über den Rand. Verwenden Sie die Wand ab und senken Sie die Fersen auf den Boden. Halten Sie für eine Anzahl von zwanzig und loslassen. Wiederholen Sie , falls gewünscht. Wenn diese Strecke ist zu intensiv, dann stehen auf dem Boden und legen ein Buch unter den Zehen eines Fußes und nach vorne lehnen . Da die Strecke einfacher geworden , erhöhen Sie die Dicke des Buches oder verwenden Sie einen Schritt zurück.
SitzkniesehneStretch

mit den Beinen erweitert Sitzen und lehnen den Oberkörper über die Beine. Besorgen Sie sich die Seiten der Füße mit beiden Händen und ziehen Sie die Füße nach hinten , die Vertiefung der Strecke. Halten Sie für eine Anzahl von zwanzig und loslassen. Wiederholen Sie , falls gewünscht. Wenn nicht in der Lage , um die Zehen, Schleife ein Handtuch oder Gürtel um den Ball des Fußes , um die Strecke zu vertiefen erreichen.
Abwärtsgerichteter Hund

Holen Sie sich auf die Hände und Knien , mit dem Rücken flach und direkt unter den Schultern. Heben Sie , bis die Füße flach und der Körper ein Dreieck mit dem Boden bildet . Drücken Sie die Fersen in den Boden , während die Hüfte in Richtung der Decke geneigt. Halten Sie für eine Anzahl von zwanzig dann los. Wiederholen Sie , falls gewünscht.
Tennisball rollen

Diese Übung massiert die Fußsohle und ist wirksam zur Schmerzlinderung. Setzen Sie sich in einen Stuhl oder stehen und legen Tennisball unter dem Bogen des einen Fuß . Rollen Sie den Fuß hin und her , das Massieren des arch. Jeder runde oder zylindrische Objekt tun wird, solange es das Gewicht des Fußes unterstützen. Glas oder einem anderen zerbrechlichen Gegenstände vermeiden.