Ice Heilmittel für Plantar Fasciitis

Plantarfasziitis ist eine Schwellung der Sehne , die entlang der Unterseite des Fußes von der Ferse auf den Ball des Fußes läuft . Plantarfasziitis Ergebnisse in Schmerzen in der Vorderseite der Ferse , die über die Wölbung des Fußes in Richtung der Zehen strecken . Da die primäre Ursache von Schmerzen aufgrund von Plantarfasziitis Schwellung der Plantar-Faszie , die Anwendung Eis können dazu beitragen, die Schwellung , und daher die Beschwerden mit dieser Bedingung . Am besten ist es , den Bereich am Ende des Tages oder nach Ausübung Eis. Hands-On Ice Massage

Wenn Sie diagnostiziert werden oder den Verdacht haben, Plantarfasziitis , mit Eis zu massieren die Plantaraponeurose kann helfen, die Heilung fördern. Neues Eiswürfel für Eis -Massage von Halb Befüllen eines kleinen Pappbecher mit Wasser und stellen Sie es in den Gefrierschrank. Um die Plantaraponeurose massieren , reißen Sie genug von der Oberseite der Schale , so dass das Eis ausgesetzt ist. Dann hält die Unterseite der Schale (die Hand etwas zu isolieren sollte ) , reiben Sie die Unterseite des Fußes , die Konzentration auf den vorderen (Front) Teil der Ferse , das ist, wo die Faszie verbindet . Zu der Zeit, das Eis schmilzt (15 bis 20 Minuten ), sollte es Zeit aufzuhören . Das Reiben Bewegung des Eises wird Zirkulation zu erhöhen und Blut in der Gegend, die die Heilung fördern . Zur gleichen Zeit wird das Eis die Schwellung zu lindern.
Hands- Free Ice Massage

Eine weitere, Freisprech- , Weg, um eine Eis -Massage zu tun ist, füllen eine kleine Kunststoff Soda oder Wasserflasche mit Wasser und frieren Sie sie , so dass sie genügend Kopfraum für das Eis zu erweitern lassen . Langsam rollen den Fuß hin und her über die Flasche für 15 bis 20 Minuten. Abrollen hat die gleiche Funktion wie die Reibungsbewegung des Eiswürfel . Diese Methode der Eis -Massage kann erfolgen, während sitzt am Esstisch , am Schreibtisch oder vor dem Fernseher werden.
Passive Ice Therapie

Eis auch passiv genutzt werden ( ohne Massage) . Der gesamte Fuß in einer Wanne mit Eis für kurze Zeit eingetaucht werden , aber wenn die Zehen irgendwie geschützt sind oder außerhalb des Eis Wanne sie beschädigt werden können. Ein Eisbeutel oder Tüte Eis kann einfach gegen die schmerzende Stelle für 15 bis 20 Minuten gestellt werden. Achten Sie darauf, die Haut oder die Packung Eis , mit einem Handtuch oder anderen leichten Isolierung zu decken, und überprüfen Sie die Haut regelmäßig, um Erfrierungen zu vermeiden.