Verklemmte Fingerübungen

A gestaute Finger schmerzhaft und störend für ein paar Tage oder sogar Wochen zu leben. Ein "jam " ist eine Verletzung, die Auswirkungen einer gerade gebogenen Finger zwingt wieder in die Hand und drückt die Knöchel mehr, als sie dazu bestimmt sind, zu tun und was zu Schwellung, Wärme und Schmerz. Sie müssen sofort behandelt werden, da diese Verletzungen verursachen erhebliche Schmerzen - aber mit der richtigen Behandlung , einschließlich Übungen , die Sie erwarten vollständig erholen können . Initial Treatment

Eis und Höhe sind die ersten Zeilen des Angriffs für eine gestaute Finger. Bewerben Eis auf die betroffene Gelenk oder Gelenke und halten Sie Ihre Hand über dem Herzen erhöht die Durchblutung zu fördern und die Schwellung in den verletzten Bereich . Wenn die Schwellung nicht nach unten gehen, oder Sie können Ihren Finger nicht bewegen, ohne starke Schmerzen nach einer kurzen Zeit , Ihren Arzt aufsuchen , um festzustellen , ob es einen Bruch.
Rehabilitation

Wenn Sie die Verletzung und die Behandlung von Schmerzen und Schwellungen unter Kontrolle - in der Regel einige Tage später - Sie können physikalische Therapie an der verletzten Hand beginnen , um Kraft und Beweglichkeit wieder zu erlangen

Stretch: vorsichtig dehnen. Ihre Finger zurück in Richtung der Oberseite des Unterarms . Manuell drehen Sie Ihren verletzten Finger in einer kreisförmigen Bewegung mit der anderen Hand . Ziehen Sie Ihre verletzten Finger nach unten in Richtung der Innenseite des Unterarms. Diese Bewegungen helfen, strecken die verletzten Muskeln und Weichgewebe , aber sicher sein , sie zuerst sanft tun

Drücken Sie einen Tennisball : . Halten Sie einen Tennisball oder einen ähnlichen Ball in der Hand und drücken Sie es so schwer, wie Ihr verletzten Finger ermöglicht . Halten Sie diese für ein paar Sekunden , dann langsam den Druck . Wiederholen Sie dies 10 oder mehr mal, dann Ruhe. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals im Laufe des Tages und es wird Ihnen helfen, die Muskeln zu reaktivieren, in der Hand und Unterarm

Fingertip Push-ups : . Doing Push-ups , während Ihr Gewicht auf den Fingerspitzen halten sowohl stärken Sie Ihre Hände und Unterarme und dabei helfen, Stärke in der Hand verletzt . Auch hier darauf achten , dass Ihre Finger hat begonnen zu heilen , bevor Sie das Hinzufügen dieser Übungen, um Ihre Routine zu beginnen.

Halten Sie diese Übungen regelmäßig und stellen Sie sicher, dass Sie die Hand weiter , um zu heilen , und Sie sollten auf dem Weg zu sein, ein vollständige Genesung.