Übungen für Kniesehne Verletzungen

Ihre Oberschenkel spielen eine wichtige Rolle bei Aktivitäten wie Springen, Treten , Laufen und Walken. Sie sind die Muskeln entlang der Rückseite des Beines , das Knie zu beugen können. Erholt von einer Oberschenkelverletzung braucht harte Arbeit , Fleiß und Standhaftigkeit . Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Übungen, um von diesem zu stärken und /oder dehnen diese Muskeln , um Ihre Funktionsniveau verbessern zu wählen. Stärkung

Nach Nismat.org , können Sie Ihre Oberschenkel von aufrecht sitzend in einem Stuhl mit Rädern zu stärken. Führen Sie diese Übung auf einer festen, ebenen Oberfläche, wenn Sie zuerst anfangen , es zu tun . Ziehen Sie sich den Raum mit Ihrem verletzten Bein. Wie Sie selbst ziehen , wird Ihr Knie zu beugen , um den Stuhl nach vorne ziehen . Sobald Sie mit einer harten Oberfläche sind , gehen Sie zu einem Raum mit Teppichboden , diese Übung durchzuführen.

Wenn Sie Interesse an einer Übung mit Band sind , schließen Sie ein Ende an einem Tischbein . Schieben Sie Ihren verletzte Bein in die Band . Während mit Blick auf den Tisch, ziehen Sie mit dem verletzten Bein. Halten . Zurück zur ursprünglichen Position . Wiederholen . Shapefit.com bietet eine Alternative mit einem Gymnastikband. Stellen Sie sich auf die Band und treten Sie Ihren verletzten Bein zurück . Wenn auf der Höhe Ihrer Bewegung , halten Sie für einen Zähler . Zurück zur ursprünglichen Position .
Dehnen

Die physikalische Therapie Website als Nismat.org bekannt , dass Sie von Kniesehne Stretching Übung profitieren. Eine solche Übung beinhaltet stand auf und platzieren Sie Ihre verletzte Bein auf eine flache Oberfläche . Halten Sie Ihr Knie gerade . Lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne in Richtung Zehen. Nur an der Taille zu beugen. Ihr Rücken muss gerade sein . Halten Sie für 20 Sekunden. Bringen Sie Ihren Oberkörper in die aufrechte Position . Repeat.Remember , dass Stretching ist am effektivsten, wenn Ihre Muskeln erwärmt ersten

Eine grundlegende Kniesehnendehnung , wie Guten Morgen bekannt , beinhalten Stehen Sie gerade und halten ein Gewicht mit beiden Händen. Die Gewichtsmenge sollte man Sie bequem mit sein . Nach den Fitness - Trainings- At- Home.com , Biegung an den Hüften. Langsam senken das Gewicht auf den Boden. Halten Sie den Rücken gerade. Zurück zur ursprünglichen Position . Wiederholen .
Isometrien

Vertrags Ihre Oberschenkel sowohl ihre Stärke zu erhöhen und verbessern Sie Ihre Flexibilität Oberschenkel nach einer Verletzung (oder jederzeit ) . Während der Sitzung in einem festen Stuhl , ziehen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur . Halten Sie für 30 Sekunden. Entspannen Sie sich. Wiederholen .

Lag auf dem Rücken auf eine flache Oberfläche . Ziehen Sie Ihre Quadrizeps (Oberschenkelmuskulatur ) , wie Sie Ihre Knie auf die Oberfläche drücken . Diese Übung hilft, Ihre Oberschenkel dehnen , nach Virginia Mason Orthopädie .