AC- Gelenkverletzung Übungen

Das Schultereckgelenk (AC) Gelenk an der Oberseite der Schulter liegt , und strecke es schmerzhaft ist. Ein Sportler Stämme diese gemeinsame , als er trennt seine Schulter , beschädigen oder Reißen der Kapsel des AC-Gelenks . Diese Verletzung erfordert manchmal Operation und umfangreiche Sanierung , um die Schulter wieder zu 100 Prozent Arbeitszustand zu erhalten. Allerdings , wenn eine Operation nicht möglich ist , gibt es Übungen, die Sie tun können, um sich wieder den Bereich der Bewegung und Kraft , dass diese Verletzung bewirkt, dass Sie zu verlieren. Flexion und Abduktion

Schulter Flexion ist eine ideale Übung, um mit zu beginnen , weil es die geringste Menge von Stress auf das AC-Gelenk erfordert und zielt auf einen Bewegungsbereich . Stehen Sie gerade mit Ihren Armen an Ihrer Seite , Daumen nach außen. Heben Sie die Arme so hoch wie Sie können und halten Sie die Position für eine Sekunde. Langsam senken Sie die Arme zurück zu Ihrer Seite . Es sei denn, Sie Schmerzen fühlen , tun ein paar Sätze von 10 .

Eine weitere Übung ist Schulterabduktion , die ähnlich wie die Schulterflexion ist , aber statt Heben Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen , heben Sie Ihre Arme aus, um die Seite , während eine gerade Position . Ähnlich wie Schulterflexion will Entführung , um den Bereich der Bewegung, die wiederum zu einer stärkeren Schulter, helfen wird , um Schmerzen und eine mögliche Wiederverletzung zu verhindern, zu verbessern.

Bauch Erweiterung Übungen Ziel eine noch größere Palette von Bewegung , sondern sollte nur nach Ihrem Arzt durchgeführt werden , sagt , es ist OK , sie zu tun . Legen Sie sich auf den Bauch auf einem Tisch mit der verletzten Schulter den Arm hängen auf den Boden. Drehen Sie Ihre hängenden Arm zurück in Richtung Hüfte , halten Sie Ihren Arm gerade. Halten Sie die Position für eine Sekunde und senken Sie Ihre Arm zurück in die Ausgangsposition .
Zeilen und Hanteln

Rudern vorgebeugt Übungen werden von vielen Athleten getan, um ihre AC stärken Gelenke. Bücken und Rücken parallel zum Boden halten . Die Arme werden nach unten vor Ihnen hängen. Langsam bringen Sie Ihre Hände zur Brust . Halten Sie die Position für einige Sekunden und repeat.Doing Bizeps-Curls , Trizeps drücken werden Abschreibungen und Bankdrücken mit Kurzhanteln auch dazu beitragen, die AC-Gelenk , aber stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt Anzeichen weg auf allem dieser Übungen , bevor Sie beginnen . Wenn diese nicht richtig gemacht, können Sie weitere verletzt das Gelenk und eine Operation erforderlich .