Startseite Therapeutische Übungen

Therapeutische Übungen können zu Hause mit Low-Tech- Elemente wie ein Springseil , einem Tennisball und einer Wand durchgeführt werden. Es gibt Tausende von therapeutischen Übungen, aber tun, um nur einige zu gemeinsamen gewöhnlichen Stress in der Wirbelsäule befassen dauert nur wenige Minuten. Wenn Sie irgendwelche offensichtlichen chronischen Verletzungen an Knöchel, Knie , Hüften , Schultern, Rücken-oder Nacken niedrig haben, sehen Sie Ihren Arzt oder einen Physiotherapeuten für eine umfassende Beurteilung . Diese therapeutischen Übungen durchführen Sie nicht, wenn Sie irgendwelche chronischen Krankheiten oder Glaukom haben oder schwanger sind . Reduzieren Chronische Nackenschmerzen

Therapeutische Übungen sind so konzipiert, Low-grade- körperliche Anspannung zu reduzieren und bauen funktionale Stärke in den Muskeln und ein gesundes Bewegungsbereich in den Gelenken , eine weitere schwere Verletzungen zu verhindern. Chronische Nackenschmerzen ist häufig, wie viele Menschen vor einem Computer sitzen jeden Tag für Stunden oder sitzen im Auto zu pendeln . Dadurch kann entweder die Rückseite des Halses überfordern , die Schaffung von " Vorwärtskopf "-Syndrom und chronischen Nackenschmerzen.

Um dieses Problem zu verringern, verwenden Sie ein sauberes Seil springen. Stand mit den Füßen auseinander und die Knie nach vorne. Halten Sie jedes Ende des Springseil in der Hand und halten Sie Ihre unteren Bauchmuskeln beschäftigt , heben und senken Sie die Sprungseil über den Kopf und hinter Ihnen , Ihre Hüften und zurück über nach vorne. 10 Mal wiederholen . Diese Bewegung verhindert und reduziert " Vorwärtskopf "-Syndrom und Witwenbuckel - . Einen sichtbaren Buckel in der oberen Wirbelsäule
reduzieren Schmerzen am Handgelenk

Karpaltunnel-Syndrom kann von auftreten wiederholende Bewegungen wie Tipp mit den Handgelenken gesenkt oder über die Hände erhoben. Das schafft Spannung auf kleine Knochen in den Handgelenken und kann schmerzhaft werden . Das Heilmittel ist , um die langen Streckmuskeln der Unterarme zu stärken.

Mehrmals zusammendrücken einem alten Tennisball auf die Streckmuskeln zu entwickeln. Halten Sie eine kleinere Version auf Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit und zu Hause den ganzen Tag nutzen, um Schmerzen am Handgelenk und Karpaltunnel-Syndrom zu verhindern.
Low Back Pain Reduzieren Ohne Dehnungs

Sitzen für längere Zeit die kleine Reifen quadratus lumboratum , die auf beiden Seiten der Wirbelsäule oberhalb der Gürtellinie an der Rückseite liegen . Passive Dehnung des unteren Rückens kann zu Hause dazu beitragen, chronische Rücken .

, Vor einer Wand zu sitzen und wieder auf den Boden zu legen . Zeigen Sie Ihre Fersen an der Wand und erweitern die Beine gerade, halten einen kleinen Knick in die Knie. Setzen Sie ein Kissen oder Handtuch gerollt unterhalb des Halses für die Unterstützung. Dies ist eine Variation von einem Yoga-Pose genannt Legs Up the Wall ( Viparita Karani ) und wird passiv strecken den unteren Rücken und Ruhe das Herz als eine Erhebung (der Kopf unterhalb des Herzens). Bleiben Sie in dieser Position für 5 bis 10 Minuten und dann langsam zu sitzen .