Stretching-Übungen für einen Gezogen Kniesehne

Ihre Oberschenkel sind die Muskeln, die an der Rückseite des Beines zu verlängern. Sie sind die Muskeln, die Sie auf Ihre Knie beugen und andere Aktivitäten wie Laufen , Wandern , radeln und Springen zu ermöglichen. Erholt von einer Oberschenkelverletzung zog erfordert Fleiß, harte Arbeit und Entschlossenheit . Wählen Sie eine Vielzahl von Stretching -Übungen für Oberschenkel gezogen . Stehend Übungen

eine grundlegende Stretching -Übung für Oberschenkel gezogen als bekannt Perform " guten Morgen. " Stehen Sie gerade auf eine flache, ebene Oberfläche . Halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Beugen an den Hüften . Während halten Sie Ihren Rücken gerade, langsam senken das Gewicht auf den Boden. Halten . Zurück zur ursprünglichen Position . Wiederholen Sie dies für acht bis 10 reps.Stretch Ihre Achillessehne zog beim Anheben der verletzten Bein und stellen Sie es auf eine ebene Fläche , die Höhe der Taille ist . Halten Sie Ihr Knie gerade . Langsam bewegen Sie Ihren Oberkörper nach vorne in Richtung Zehen. Beugen an der Taille. Halten Sie den Rücken gerade. Halten Sie für 30 Sekunden. Zurück in die aufrechte Position . Wiederholen .
Bauchübungen

Liegen auf dem Boden in der Nähe einer Wand. Heben Sie Ihr Bein verletzt auf die Wand. Bewegen Sie Ihren Hintern näher an die Wand , mit der Ferse gegen die Wand. Spüren Sie die Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskeln . Sie versuchen , vorwärts zu bewegen , bis die verletzte Bein flach auf der wall.Do nicht beugen Sie knee.Lie auf einer Bodenmatte und platzieren Sie Ihre Fersen auf einem großen Gymnastikball. Nur den oberen Rücken und die Schultern auf dem Boden in dieser Position zu sein . Langsam bringen Sie die Fersen in Richtung Körper. Bewegen Sie den Ball ca. 6 cm mit Ihren Fersen. Zurück Ihre Beine ausgefahrenen Position . Halten . Wiederholen .
Sitz Übung

Dehnen Sie Ihre Achillessehne zog durch das Sitzen auf einer ebenen Fläche , wie einem Boden oder einer Bank . Erweitern Sie Ihre Beine gerade vor Ihnen . Langsam beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne an der Taille. Halten Sie Ihre Knie gerade. Ihr Bauch wird die Oberschenkel berühren. Schnappen Sie jeden Fuß mit den Händen. Ziehen Sie sich nach vorne, bis Ihr Gesicht ist auf den Knien.