'Kniesehne' Rehab Übungen

Ihre Oberschenkel sind die Muskeln entlang der Rückseite der Oberschenkel entfernt. Diese Muskeln spielen eine wichtige Rolle bei verschiedenen Aktivitäten wie Laufen , Wandern , radeln und Springen. Ihre Oberschenkel sind zum Biegen Sie Ihre Knie verantwortlich. Kniesehne Reha- Übungen beinhalten konsequente harte Arbeit, Entschlossenheit und Fleiß. Es gibt eine Vielzahl von Reha- Übungen, um von diesem zu stärken und /oder dehnen diese Muskeln , Sie zu einem höheren Funktionsniveau führen zu wählen. Dehnen

Durchführung einer Kick- Esel , nach Fitness - Trainings- At- Home.com , dehnen Sie Ihre Oberschenkel . Holen Sie sich in die kniende Position . Heben Sie Ihren verletzten Bein zurück und halten Sie sie gerade. Heben Sie das Bein so hoch wie möglich. Bewegen Sie sich nicht Ihre Hüften . Drücken Sie Ihre Muskelfaserriss . Senken Sie das Bein , aber nicht die Oberfläche berühren. Wiederholen . Wie Sie die Fortschritte , können Sie Knöchel Gewichte hinzuzufügen.

Verwenden Sie ein Übungsband in der Kniesehne Reha- Übungen. Binden Sie das Band um ein Tischbein . Schieben Sie Ihren verletzte Bein in die Band . Stellen Sie sich der Tisch. Halten Sie auf dem Tisch , und ziehen Sie Ihre verletzte Bein nach hinten. Ziehen Sie Ihren Fuß in Richtung Ihrer Hintern. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden. Zurück zur ursprünglichen Position . Eine Version dieser Übung mit dem Titel One- Legged Kickback von Shapefit.com können über ein Kabel durchgeführt werden.
Stärkung

Übungen zur Stärkung der hinteren Oberschenkelmuskeln ausgerichtet sein muss, als Teil der Reha- Übungen enthalten. Eine grundlegende Übung geht sitzt in einem Stuhl mit Rädern . Setzen Sie sich aufrecht . Sie benötigen einen flachen, harten Oberfläche zu beginnen. Verwenden Sie Ihre verletzte Bein , sich durch den Raum zu ziehen. Ihre Knieverletzung ( am Bein mit dem Oberschenkelverletzung ) verbiegen, um den Stuhl nach vorne ziehen . Verwenden Sie nicht Ihren unverletzt Bein. Beginnen Sie , indem Sie sich für 1 Minute. Steigern Sie Ihre Zeit als nötig. Wie Sie vorher , diese Übung auf einem Teppichbereich.

Sie eine anfällig Kniebeuge . Legen Sie sich auf den Bauch . Beugen Sie die Knie so weit wie möglich . Halten Sie Ihre Oberschenkel und Hüfte auf der Oberfläche. Halten Sie für ein paar Sekunden. Zurück zur ursprünglichen Position , und wiederholen.
Isometrien

Isometrien beinhalten Vertrags Ihre Muskeln mit dem Ziel der Erhöhung der Flexibilität und Stärkung der betroffenen Muskeln . Führen Sie eine grundlegende Muskelfaserriss Reha- Übung von auf einer ebenen Fläche liegen (wie eine Sitzbank, Couch oder matt ) . Erweitern Sie Ihre verletzte Bein vor Ihnen . Virginia Mason Orthopädie empfiehlt Anziehen Ihre Quadrizeps (Oberschenkelmuskulatur ) und schieben Sie Ihre Knie näher an der Oberfläche . Ihr Ziel ist das Knie flach an die Oberfläche zu lassen. Halten Sie für ein paar Sekunden. Lösen Sie Ihre Quadrizeps , dann wiederholen.

Eine weitere grundlegende Muskelfaserriss Reha- Übung geht in einen festen Stuhl. Ziehen Sie Ihre Quadrizeps (Oberschenkelmuskulatur ) und Oberschenkel . Halten Sie für 30 Sekunden. Entspannen Sie sich, dann wiederholen.