Übungen für eines entzündeten Knies

Entzündung des Kniegelenks kann durch eine Reihe von Gründen, einschließlich Trauma oder Verletzung, dem Einsetzen der Arthritis, Osteoporose oder Schleimbeutelentzündung verursacht werden. Häufige Symptome von Knie-Entzündung sind Schmerzen, Schwellungen und ein warmes Gefühl rund um den Kniebereich . Obwohl die Schmerzen können von leichten bis leichten Beschwerden reichen , können die Ärzte empfehlen, physikalische Therapie , um das Knie zu stärken , die das Risiko von Knieverletzungen Zukunft verringern kann. Die folgenden Übungen Versuchen Sie nicht ohne Erlaubnis oder Aufsicht eines Physiotherapeuten Ihren Arzt , wie Sie den Zustand verschlechtern oder schwere Schäden verursachen. Beinheben

Kräftigungsübungen werden bei der physikalischen Therapie eingesetzt , um die Qualität des Knies zu verbessern, nach Physiotherapeut Jim Johnson , Autor von " Behandeln Sie Ihre eigene Knie . " Die Trainingseinheiten beinhalten gewöhnlich Gewicht auf den Knöchel gelegt , gefolgt von Heben Sie das Bein hoch und langsam wieder in die Ausgangsposition . Diese Übung ist für die zwei Sätze , 15 Wiederholungen pro Satz wiederholt. Wie Sie Ihre körperliche Therapie fortzusetzen , wird Ihr Therapeut die Wiederholungen und Gewichte erhöhen.
Schwimmen

Schwimmen, das kann auch Stärke in die Knie zu bauen und ist in der Regel höher enthalten in der physikalischen Therapie -Sitzungen , lindert Entzündungen, die durch Lösen der Gelenke und erhöhen Ihre Beweglichkeit, nach Johnson. Schwimmen ist auch als eine Form der Herz-Kreislauf Übung, die Verbesserung der Durchblutung hilft . Ihr Physiotherapeut kann Ihnen ein paar Runden schwimmen, während sanft zu treten , um daran gewöhnt, die Bewegung zu bekommen. Mehr Anstrengung wird als Ihr Knie Kraft und Beweglichkeit erhöhen dürfen .
Dehnen

Die wichtigste Übung für einen entzündeten Knie streckt . Laut Susan Bernstein , Autor von " Die Arthritis Foundation Guide to Pain Management ", Stretching für mindestens 10 Minuten pro Tag kann Muskelkater reduzieren und die Leistung während des Trainings zu verbessern.

Johnson schlägt vor, Sie auf dem Boden sitzen mit Ihren Beine geschlossen und sanft erweitern Sie Ihren Oberkörper nach vorne , als ob Sie versuchen, Ihre Zehen zu berühren sind . Halten Sie diese Position für 10 bis 60 Sekunden , Ruhe und wiederholen. Achten Sie darauf, vor und nach dem Sport , um die Flexibilität zu verbessern dehnen.