Knee Übungen für einen Meniskusriss

Der Meniskus ist eine flexible Halbmond von Faserknorpel , die das Knie abfedert . Ein Riss des Meniskus ist eine häufige Verletzung , die im allgemeinen auftritt , wenn das Knie verdreht oder ungewöhnlich wird, während die Schenkel gebogen ist . Alternativ kann der Meniskus zerrissenen durch Abnutzung und Verschleiß zu werden, eine degenerative Situation häufiger bei älteren Menschen. Meniskusrisse kann zu Schmerzen und Entzündungen der Knie, Symptome, die zu erhöhen , wenn das Knie zum Einsatz neigen zu führen. Durch die Ausübung der Muskeln um das Knie herum , die Gesamtstärke der Verbindung zu erhöhen Sie die Chancen abnehmRückFälligkeit. Gerade Beinheben

sanft genug, um als Teil einer post-operative -Recovery-Programm verwendet werden , kann diese einfache Übung verwendet werden, um die Muskeln der Hüfte, Oberschenkel und Knie zu stärken. Beginnen Sie mit auf dem Rücken liegend , flach auf dem Boden. Bringen Sie Ihre unverletzt Knie in Richtung Oberkörper , Biege es 90 Grad und drücken Sie den Fuß gegen den Boden. Erweitern Sie Ihre verletzte Bein voll . Dann heben Sie das gestreckte Bein vom Boden ab und hob es etwa 6 Zoll. Halten Sie das Bein in der Luft acht Sekunden und dann langsam in die Ausgangsposition zurückbringen. Wiederholen Sie das 10-fache Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen , wie Sie Ihre Leistung verbessert.
Liegen Kniesehne Curls

Die Achillessehne ist eine Sehne , die sowohl vom Hüftgelenk eingesetzt wird und das Kniegelenk , hilft das Bein zu biegen und knicken beim Gehen oder Laufen. Auf diese Weise spielt der Achillessehne eine kritische Rolle bei den meisten täglichen Aktivitäten und ist daher sehr wichtig, bei der Arbeit , um das Knie zu konditionieren konzentrieren. So führen liegenden Muskelfaserriss Locken , beginnen kniend auf eine ebene Fläche. Positionieren Sie eine Hantel zwischen den Füßen . Wählen Sie ein Gewicht, das zwischen 1 und 10 lbs . , Abhängig von Ihrer Kondition . Sobald das Gewicht in Position ist, bewegen Sie Ihren Oberkörper nach vorne , bis Sie auf den Bauch flach . Verwenden Sie Ihre Füße , um das Gewicht zu halten , beugen Sie die Knie und bewegen Sie Ihre Füße in Richtung Rücken. Zurück Ihre Beine in ihre ursprüngliche Position . Wiederholen Sie mindestens 12 Mal .
Standing Ferse hebt

Diese Übung konzentriert sich auf die Muskeln der Unterschenkel. Es verbessert den Zustand des Knies und trägt zur Definition der Kälber durch Arbeiten der Hauptmuskel an der Rückseite der Wade des Gastrocnemius zu geben. Beginnen Sie mit dem Stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander und dann langsam heben sich nach oben , Gewichtsverlagerung auf die Bälle von den Füßen . Halten Sie diese Position für zwei Sekunden und dann senken sich in die Ausgangsposition . Wiederholen, so oft wie möglich . Um die Übung schwieriger zu machen , halten Sie Gewichte in den Händen oder beginnen Sie mit den Zehen auf einen Schritt oder Block .