Wie man eine Verletzung der Rotatorenmanschette zu Hause zu behandeln

Eine Verletzung der Rotatorenmanschette ist eine häufige Sportverletzung , die besonders betroffen Athleten im Baseball, Fußball, Volleyball und Gewichtheben. Die Rotatorenmanschette ist eine Serie von vier kleinen Muskeln, die die Schulter zu unterstützen und ermöglichen es , alle seine Bewegungen zu machen . Wenn die Muskeln angespannt sind , können Sie möglicherweise , um die Schädigung zu Hause zu behandeln. Wenn eine oder mehrere der Muskeln zerrissen ist , kann der Operation angegeben werden. Was Sie brauchen
Ice-Pack
Heizkissen
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Entspannen Sie Ihre Schultern , wenn Sie eine Verletzung der Rotatorenmanschette erlitten haben . Die Muskeln um die Schulter sind empfindlich , und das Bewegen der Schulter ungeschickt nach der Verletzung könnte weitere Schäden verursachen. Sie sollten versuchen, Ihre Schulter ruhen und vermeiden Sie jegliche Tätigkeit für die ersten 48 Stunden nach einer Verletzung leiden
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Legen Sie einen Eisbeutel auf der Schulter verletzt an der Stelle, die die meisten Schmerzen . - in der Regel an der Oberseite oder Rückseite der Schulter - für 15 Minuten von jeder wachen Stunde während der ersten 24 Stunden . In den zweiten 24 Stunden , legte den Eisbeutel auf die Verletzung für 15 Minuten während einer zweistündigen Spanne . Das Eis wird Schwellung zu reduzieren und helfen bei Schmerzen.
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Wenn Sie die 24 - Stunden-Marke Ihrer ersten Vereisung Reha bestanden haben , setzen Sie ein Heizkissen auf der Schulter für etwa 10 bis 15 Minuten von jedem wachen zwei Stunden . Die Wärme die Durchblutung in der Umgebung zu verbessern.
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Nehmen over-the- counter Schmerzmittel zur Bekämpfung der Beschwerden oder Schmerzen, die Sie als Ergebnis Ihrer Verletzung der Rotatorenmanschette fühlen. Ibuprofen oder Naproxen wird empfohlen, da beide Schwellung zu reduzieren und helfen, die Schmerzen .
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Haben Licht Schulter Übungen, um Ihre Beweglichkeit zu erhöhen. Diese Übungen werden Ihnen sagen, ob Sie von Ihrer Verletzung auf Ihrem eigenen erholen oder ob Sie mit Ihrem Arzt Intervention benötigen . Eine der wichtigsten Übungen ist die Schulter Schulter Gange. Bücken, an der Taille und lassen Sie Ihren Arm auf den Boden hängen . Machen Sie kleine Kreise im Uhrzeigersinn mit der Schulter und nach und nach zu erweitern , die diese Kreise . Tun Sie dies für 15 bis 20 Sekunden . Wenn es keine Schmerzen, stoppen und gegen den Kreisen. Wenn Sie Schmerzen haben, sofort aufhören und Ihren Arzt aufsuchen.