Schulterinstabilität und Übungen

Ob Sie eine vorherige Luxation der Schulter oder eine Sportverletzung , die zu einer instabilen Gefühl im Schultergelenk erlitten haben, sind mehrere Übungen zur Stabilisierung des Schulter (Schulter) Gelenk zur Verfügung. Nach physikalische Therapie und Reha , können diese Übungen Schulter Stabilität und Funktion wiederherzustellen. Wie bei allen neuen Trainingsprogrammen, fragen Sie Ihren Arzt oder andere Gesundheitsberufe , bevor Sie diese Übungen . Kurzhantel Flexion

Alles, was Sie benötigen für diese Übungen sind zwei leichte Hanteln und ein Physio Ball ( Gymnastikball ) für Ihre Höhe angemessen. Beginnen Sie die Übung auf dem Ball sitzend, die Füße nach vorn, mit Hanteln in jeder Hand und Armen an Ihrer Seite . Ziehen Sie Ihre Kern-und Gesäßmuskulatur , dann heben Sie Ihre Hanteln mit gestreckten Armen , gerade vor sich , als ob Sie platzieren die Hanteln auf einem Regal eine Armlänge von den Schultern . Halten Sie diese Position , dann senken Sie die Arme wieder nach unten auf den Seiten. Wiederholen .
Dichtende KugelhantelScaption

Setzen Sie sich auf Ihrem Physio Ball ( Gymnastikball ) mit den Füßen gerade, Rücken gerade, und Hanteln in jeder Hand an der Seite des Körper. Heben Sie die Arme Daumen nach oben , die Arme weit auf Augenhöhe hängen , als ob ein großes Bild an der Wand. Sobald die Hanteln Augenhöhe zu erreichen , beginnen sie langsam senken. Wiederholen .
Dichtende Kugel Entführung

Setzen Sie sich auf Ihren Ball mit Zehen gerade nach vorne und halten Sie Ihre Hanteln in jeder Hand an Ihrer Seite. Spannen Sie die Bauchmuskeln und Gesäßmuskulatur , gerade sitzen und beginnen, Ihre Arme auf Ihre Seiten zu erhöhen. Arme und Ellenbogen sollten auf Schulterhöhe , bevor Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten ausgestreckt werden. Es ist in dieser Übung wichtig, Ihre Ellbogen weich und nicht gesperrt zu halten. Zurück Arme zu den Seiten und wiederholen.
Sicherheitsrichtlinien

Zum Schutz der Gelenk-und weitere Schäden zu vermeiden , verwenden Sie ein geringes Gewicht , wenn man versucht , diese Rehabilitation orientierte Übungen. Stoppen Sie , wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden , vor allem in der gemeinsamen fühlen. Stoppen Sie , wenn Sie Schwindel oder Ohnmacht mit dieser oder einer Übung zu fühlen. Wenn Sie verwirrt über die richtige Form sind, fragen Sie einen zertifizierten Personal Trainer in Ihrer örtlichen Fitness-Studio , da dies Verletzungen zu vermeiden.