Übungen für Quadrizeps Sehnen

Quadrizeps Sehnenscheidenentzündung ist eine Belastung für den Quadrizeps- Sehne , was zu Reizungen oder Entzündungen, die knapp über dem Knie zu spüren ist. Die Quadrizepssehne verbindet Ihren großen Quadrizeps (Oberschenkel) Muskeln, um Ihre Knie. Diese Art der Sehnenscheidenentzündung ist häufig bei Sportlern oder diejenigen, die einen Job oder Hobby, dass Belastung auf die Beine stellt haben . Ein Arzt oder Physiotherapeut wird oft konsultiert, um einen Trainingsplan für diese Art von Verletzungen zu entwickeln. Wie es geschieht

Quadrizeps Sehnenscheidenentzündung tritt auf, wenn übermäßige Belastung auf das Knie oder Bein gestellt , so dass kleine Risse in der Sehne . Symptome sind Schmerzen , Schwellungen , Steifigkeit und Wärme in die Knie und die Umgebung.
Kräftigungsübungen

Stärkung Übungen helfen eine Belastung wie Quadrizeps Sehnenscheidenentzündung zu behandeln , nach Peak- Orthopädie . Eine der besten Übungen für die Stärkung der Quad, nach Wellsphere.com , ist die Kniebeuge : Platz die Füße flach auf dem Boden, hüftbreit auseinander , und senken Sie Ihren Körper , als ob Sie auf einem Stuhl sitzen , halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Beine in einem 90- Grad-Winkel.
Flexibilität Übungen

Dehnen der Muskeln Quad wird dazu beitragen, ihre Flexibilität , und es ist ein wichtiger Teil der Heilung Quadrizeps Sehnenscheidenentzündung . Flexibilität Übungen werden die Kontrolle und die Stärke der Quadrizeps-Muskeln zu maximieren, nach Peak- Orthopädie . Diese Übungen sind Knie Aufzüge und Seilspringen .
Warnung

Wenn Sie Quadrizeps Sehnenentzündung auftreten, ist es am besten , um die Sehne für vier bis sechs Wochen vor der Ausübung ruhen , nach iTendonitis . Wenn Sie anfangen zu üben , mit einfachem bis mittlerem Aktivitäts starten und Leichtigkeit in Ihr Training .
Prävention

Quadrizeps Sehnenscheidenentzündung zu verhindern, stellen Sie sicher, dehnen und aufwärmen vor dem Training , und nicht während der anstrengenden Tätigkeit ausüben oder sich überanstrengen . Eine Kniestütze und unterstützende Schuhe werden auch helfen.