Übungen zur Knee Steifigkeit entlasten

Knie Steifigkeit kann das Ergebnis einer Reihe von Dingen sein, kann aber fast immer durch die Dehnung des großen Muskeln im Bein entlastet werden. Enge Quadrizeps sind oft die Täter von Ziehen am Knie , wodurch das steife Gefühl und manchmal sogar das Ziehen des Knies aus der Ausrichtung . Egal, was die Ursache ist, sollten Sie mit Ihrem Arzt und einem Physiotherapeuten überprüfen, bevor Sie ein Trainingsprogramm . Bevor Sie beginnen

Stretching und Kräftigung der Muskulatur , die das Knie ist wichtig, um das Knie gesund zu unterstützen. Die Muskeln, unterstützt nicht nur die Knie, sondern auch absorbieren Stöße , bevor sie bis zum Knie bekommt , und helfen bei der Bewegungsbereich.

Bevor Sie Beinübungen zu beginnen, tun 10 bis 20 Minuten aerobe Aktivität, um zu wärmen bis die Muskeln. Da Sie bereits erfahren sind Schwierigkeiten im Knie, sicherzustellen, dass die Übung ist mit geringen Auswirkungen , wie Schwimmen oder Wandern.
Quadrizeps

Der Quadrizeps ist der Hauptmuskel das wirkt sich auf die Knie. Halten Sie die Quadrizeps stark und flexibel wird helfen, die Steifigkeit im Knie.

Um Ihre Quadrizeps zu stärken, beginnen mit Beinheben . Legen Sie sich flach auf den Rücken , beugen Sie die Knie und platzieren Sie den Fuß flach auf dem Boden. Heben Sie das Bein langsam gerade durch das Anziehen der Oberschenkel-Muskulatur . Heben Sie so , dass die Knie zusammen sind, und halten Sie für 10 Sekunden. Eine weitere Option für die Stärkung der Quadrizeps Wiederholen Sie 10 bis 12 mal.

Ist Kniebeugen. Beginnen Sie mit den Füßen parallel , Knie und Zehen nach vorne zu Hip- Abstand . Beugen Sie die Knie , so dass Ihr Boden hinter sich zu , als ob auf der Suche nach einem Stuhl zu erreichen. Beugen Sie die Knie , bis Sie ein Maximum von 90 Grad zu erreichen , und weniger , wenn Sie Schmerzen im Knie zu erleben. Führen Sie diese Übung in Gruppen von 10 oder 12 ist.

Sie können auch die Quadrizeps dehnen durch Stehen auf einem Fuß -und Biege das andere Knie, hält den Fuß des gebogenen Knie in der Hand hinter Ihnen. Halten Sie Ihre Knie zusammen und halten die Stellung . Halten Sie alle Strecken für 30 Sekunden und nicht hüpfen oder zu ziehen , halten Sie einfach die Position .
Kniesehne

Die Achillessehne ist ein weiterer wichtiger Beinmuskulatur hilft , die in Unterstützung der Knie und Steifigkeit im Knie zu lindern , wenn sie richtig gestärkt und gedehnt. Rückwärts gehen ist eine sehr einfache Möglichkeit, die hinteren Oberschenkelmuskeln zu stärken , das verbindet Aerobic-Aktivität und Stärkung in einem

Um die Achillessehne zu dehnen , einen Fuß aus vor mit der Ferse auf den Boden und Fuß in der Luft. . Schauen Sie mit beiden Knien und Zehen zeigen nach vorn , biegen an der Taille und hängen Sie Ihren Oberkörper nach unten über Ihre ausgestreckte Bein . Bein wechseln , halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden auf jeder Seite
Warnung

Ihr steifes Knie kann eine Folge einer anderen Erkrankung , wie z. B. Arthritis ; . , Oder es kann sein, dass Sie von einer Knieoperation erholt. In diesen Fällen sollten Sie mit Ihrem Arzt und /oder Physiotherapeuten konsultieren.