Abhilfe für die Muskeln, die Halsschmerzen , Müde oder gezogen sind

Sore , müde und zog Muskeln nach dem Training unangenehm und schmerzhaft . Einige Arten von Übungen wie bergab Laufen, Gewichtheben und Wandern kann eine größere Menge von Muskelkater verursachen als andere Formen der Übung. Muskelkater erscheinen gewöhnlich 24 bis 48 Stunden nach dem Training, und kann fünf bis sieben Tage dauern. Eine Vielzahl von einfachen, können an - Hausmittel die Schmerzen mit Muskelverletzung nach einer Trainingseinheit verbunden zu lindern . Sie haben noch keine Sportverletzung , halten Sie auf der Couch , denken Sie daran , wund und empfindlich Muskeln sind Teil des Trainings. Richtige Behandlung ist wesentlich für eine schnelle Wiederherstellung . Working Out vs Erholung

Weiter, um Muskeln, die wund und müde mit der gleichen Arbeit Regiment sind zu arbeiten, weiterhin ausüben wird tatsächlich die Schmerzen zu verringern , der Körper wird auf die Arbeit zu gewöhnen aus Zeitplan . Arbeiten Sie die Muskelzerrung , weitere Verletzungen zu vermeiden , denken Sie daran , dass andere Muskeln im Körper können weiter konditioniert werden , schlägt der Mayo Clinic. Verwenden Sie die 10 -Prozent-Regel bei der Arbeit aus , jede Woche zu erhöhen Arbeit Regime um zehn Prozent , um Verletzungen zu vermeiden
Over- the-counter Medikamente

Nehmen Sie Medikamente zu verringern. Entzündungen, Schmerzen und Beschwerden mit Muskelverletzung verbunden. Folgen Sie den Anweisungen für die richtige Dosierung und nur nehmen die empfohlene Menge . Suchen Sie nach Medikamenten, die Ibuprofen, Paracetamol und Naproxen -Natrium. Wenn Farbe und Beschwerden sind immer noch offensichtlich, nach der Einnahme von Medikamenten wissen , dass die Symptome können Zeichen einer zugrunde liegenden Verletzung.
Eis und Wärmetherapie

Bewerben Eis oder Kälte -Gel -Packs innerhalb von 24 bis 72 Stunden nach der Muskelverletzung . Denken Sie daran, kalt Kompressionen sind nur affektive unmittelbar nach einer Verletzung. Nicht Eis auf der Haut mehr als einige Minuten an. Sofort entfernen, wenn die Haut beginnt sich zu drehen weiß Erfrierungen zu vermeiden. Wechseln Sie zu Wärmetherapie nach 72 Stunden. Verwenden Sie eine Wärmflasche, Heizdecke oder warme Kompresse auf den Muskel. Haben Sie immer ein Handtuch oder eine dünne Decke zwischen der Wärmequelle und der Haut , um Verbrennungen zu vermeiden. Versuchen Sie, eine warme und kalte Duschen , um Muskelermüdung zu verringern. Alternate die Heizenergie des Duschwasser alle zwei Minuten , nehmen Sie zwei Minuten heiße Dusche und dann zwei Minuten kalt Dusche, legt nahe, Mutter Erde , eine Website zu natürlichen und ganzheitlichen Behandlung gewidmet. Füllen Sie einen Müllsack mit Eis und werfen in die Badewanne für eine sofortige Eisbad nach der Arbeit aus . Heiße Bäder sind auch vorteilhaft nach der Arbeit aus , aber mehrere Stunden warten, bevor sie den Sprung

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