Rettung von einem Bänderriss im Sprunggelenk

Die Bänder im Sprunggelenk verbinden die Knochen miteinander und liefern Kraft und Unterstützung , um das Gelenk. Knöchelbänderverletzungen, manchmal auch Verstauchungen, sind häufig und in der Regel mit wenigen größeren Komplikationen zu heilen. Schwere Reißen der Sprunggelenksbänder benötigt medizinische Versorgung für die richtige Behandlung . Wiederherstellung umfasst eine Reihe von Schritten in Abhängigkeit von der Schwere der Verletzung . Selbstpflege

Sehen Sie einen Arzt, wenn Sie denken, Sie haben einen zerrissenen Sprunggelenk , so dass Ihr Arzt die Schwere der Verletzungen zu bewerten und festzustellen, ob Sie einen Bruch haben . Während zu Hause Verwendung Ruhe, Eis , Kompression und Elevation , um Ihre Verletzungen zu behandeln, und starten Sie die Recovery-Prozess. Ice Knöchel so bald wie möglich , nachdem Sie es zu verletzen. Bewerben Eis -Packs für 10 bis 30 Minuten für die ersten zwei oder drei Tage, um Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren. Üben Sie keinen Druck oder Gewicht auf den Knöchel und Ruhe so viel wie möglich . Heben Sie Ihre Knöchel etwas höher als die Hüfte , um Schwellungen zu reduzieren . Tragen Sie eine elastische Binde , wie ein ACE- Bandage , um Ihre Knöchel. Achten Sie darauf, den Verband so fest wickeln , dass es schneidet den Kreislauf oder verursacht Taubheit.

Nehmen Sie Ibuprofen oder Aspirin reduziert Schwellungen und Schmerzen zu lindern . Sobald Sie zu Fuß zu beginnen, tragen Sie bequeme , stützende Schuhe ohne Absätze , um eine erneute Verletzung zu verhindern .
Bewegung und Therapie

Ihr Arzt wird Sie beraten , wenn Sie sollten mit dem Training beginnen , um stärken Sie Ihre Knöchel und wieder Bewegungsbereich. Ein Trainingsprogramm beginnen , bevor Ihr Band hat genug Zeit, um richtig zu heilen musste stark erhöht das Risiko von Re- Verletzung. Dr. Kevin Stein, orthopädischer Chirurg am Stein -Klinik in San Francisco, berät Patienten mit zerrissenen Sprunggelenk zu starten zeigt und Beugung des Sprunggelenks sieben bis 10 Mal am Tag zu helfen, wieder Bewegungsbereich nach der ersten Heilungsphase . Stärkung der Wadenmuskulatur , indem Sie Ihre unverletzt Fuß gegen den Ball des verletzten Fuß und Druck . Drücken Sie vorsichtig gegen den Druck , den Fuß vom Körper weg zu bewegen. Zur Stärkung der vorderen Haupt Knöchel Muskel , platzieren Sie Ihre unverletzt zu Fuß auf der Oberseite des verletzten Knöchel und beugen Sie Ihren verletzten Knöchel in Richtung Knie und hielt sie dort und dann langsam wieder in die Ausgangsposition . Kniebeugen , beginnend mit Gewicht auf beiden Füßen gleichermaßen voran und Biegungen , die auf nur Ihr verletzte Bein wird auch helfen, stärken Sie Ihre Heilung Band. Führen Sie diese Übungen mit einer Knöchelbandage oder Schiene , um Ihre Knöchel knickt oder Rollen aus der Position zu verhindern. Ihr Arzt kann physikalische Therapie , um weitere schwere Verletzungen zu verschreiben.