Übungen für Patellar Sehnenentzündung

Patellar Sehnenentzündung ist eine Erkrankung, bei der die Sehnen im Knie entzündet und verursachen starke Schmerzen, die mit der Nutzung erhöht . Die Schmerzen können wenn sie nicht behandelt weiter verschlechtern und dauern in der Nacht und zu Zeiten, wenn das Knie nicht verwendet wird . Es gibt verschiedene Übungen , die helfen, zu rehabilitieren die Sehnen des Knies und dazu beitragen, Schmerzen . Kniesehne und Quad Stretch

Enge Oberschenkel und Quads kann oft zu Problemen bei der Patella- Sehnenscheidenentzündung führen, so ist es wichtig , um sie flexibel zu halten .

Um eine stehende Kniesehnendehnung zu tun , legen Sie die Ferse des verletzten Bein auf einem Stuhl , vorzugsweise eine, die etwa 15 Zentimeter hoch ist . Halten Sie Ihre Knie gerade , nach vorne lehnen , bis Sie eine Dehnung in der Rückseite der Oberschenkel fühlen, halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden und wiederholen Sie es dreimal. Versuchen Sie nicht, an der Taille biegen oder rollen Sie Ihre Schultern nach vorne , da dies zu Überanstrengung des unteren Rückens führen

Um die Quads dehnen , stehen eine Armlänge von der Wand ; . Ihre verletzte Bein sollte der sein, der am weitesten von die Wand . Halten Sie eine Hand gegen die Wand für die Unterstützung und halten Sie sich an den Knöchel des verletzten Bein, wie Sie nach oben ziehen , so dass die Ferse Richtung Gesäß . Denken Sie daran, Ihren Rücken gerade und balanciert und die Knie zusammen zu halten. Diese Position wird etwa 30 Sekunden gehalten.
Knee Stabilization

Das Knie Stabilisierung Übung wird nur empfohlen, wenn Patella- Sehnenscheidenentzündung Schmerzen wurde deutlich reduziert , wird aber in der Hilfe Rehabilitation und Stärkung Prozess.

Wickeln Sie ein Stück elastischen Schlauch um den Knöchel des unverletzten Bein, dann einen Knoten in das andere Ende des Schlauchs und in der Nähe einer Tür. Während vor der Tür , biegen Sie das Bein mit Kniescheibensehnenscheidenentzündungleicht , wie Sie die Muskeln straff zu halten in das Bein. Bewegen Sie das Bein mit dem Schlauch direkt hinter Ihnen , wiederholen Sie diese Bewegung für drei Sätze von 10 . Um eine Herausforderung, die Sie auf einem Kissen zu stehen, während der Übung hinzufügen.
Exzentrische Übung

Viele Physiotherapeuten engagieren Patella- Sehnenentzündung Patienten in exzentrischen Übungen, die zur Stärkung der Muskeln und Sehnen, die durch hohe Mengen von Stress auf sie gelegt wurden verletzt .

eine gemeinsame exzentrische Übung für die Knie durch Beugen der Knie fallen , um dann schnell der Hocke und die Rückkehr in die Stellung abgeschlossen Position ebenso schnell . Wenn diese Übung wird leichter , können Sandsäcke oder Gewichte auf den Schultern zugefügt werden , um den Widerstand zu erhöhen.

Andere Form der exzentrischen Bewegung, genannt konzentrisch- exzentrische Übung kann auch helfen, Patella- Sehnenscheidenentzündung , wie einige strecken die Muskeln, die hilft Knöchel flex, Abbau der Spannungen auf dem Knie . Ab einer Zehenspitzen Position , lassen Sie Ihre Füße, damit Sie ziehen Ihre Zehen und Knöchel nach oben in Richtung Gesicht. Diese Übung ist die Bewegung von einem konzentrischen Muskelkontraktion zu einer exzentrischen Kontraktion. Diese Bewegung hin und her zu wiederholen , bis der Bereich fühlt sich müde werden.