Wie Sie sich vor Schienbeinkantensyndrom schützen

Shin Schienen sind Schmerzen an der Vorder-oder Rückseite der langen Knochen im Unterschenkel , in der Regel mit Bewegung oder Sport- Ausbildung verbunden . Lernen, wie man sich von Schienbeinkantensyndrom zu schützen, ist ein einfacher Prozess , wobei der Schwerpunkt auf drei Bereiche: Schuhe und Unterstützung, Ausmaß der Auswirkungen und unterstützende Aktivitäten, um zu verhindern, dass Schmerzen. Was Sie Lladró Supportive Schuhe Brauchen
Arch unterstützt
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sich schützen Von Shin Schienen
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Wählen Sie die richtigen Schuhe. Schuhe mit Absatz, dass sich auch nach oben oder unflexibel gebaut wird unweigerlich zu Schmerzen in den Schienbeinen . Bei der Auswahl der Schuhe für Gehen oder Laufen , sicher sein, die Sohle ist flexibel ( Verdrehen der Schuh ist ein guter Test ) , aber immer noch unterstützend. Die Ferse sollte nicht so aufgebaut sein, dass Ihre Ferse ist viel höher als der Rest des Fußes

Ersetzen läuft oder Wanderschuhe etwa alle 500 Meilen - . Die Sohlen der Schuhe verschleißen und Unterstützung zu verlieren, bevor die Oberteil beginnen, schauen getragen , so denken Sie daran , Ihre Schuhe etwa alle drei bis sechs Monate zu ändern, je nachdem, wie viel Sie laufen oder gehen .
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betrachten Bogen unterstützt . Studien haben gezeigt, dass Bogen unterstützt zur Verringerung der Inzidenz von Schienbeinkantensyndrom . Sie finden einsetzbar Bogen unterstützt in den meisten Geschäften , spezialisiert auf Sportartikel oder Schuhe zum Laufen und Gehen. Spezielle Laufschuhe kann manchmal mit besonderer Unterstützung in den Bögen kommen, probieren verschiedene Arten um die richtige Passform und Unterstützung zu gewährleisten
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Kreuz - Zug mit einem geringeren Einfluss Aktivität. . Laufende oder Distanz zu Fuß kann in die Beine , vor allem die Schienbeine sein . Wechseltraining oder Cross-Training , mit einem geringeren Auswirkungen Aktivitäten wie Schwimmen oder Radfahren kann verhindern oder zu lindern Schienbeinschmerzen . Cross-Training hilft auch beim Aufbau der Beine in einer anderen Weise von der primären Übung.
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Integrieren Stretching und Krafttraining . Dehnen Kälber vor und nach einem Lauf oder ein Spaziergang wird verhindert, Schienbeinkantensyndrom - Zehenheben sind besonders gut. Leichtes Training für die Beine - vor allem die Waden - aufbauen können , die Muskeln in den Beinen, eine gute Strecke und sogar als eine Art von Cross-Training , die Beine gestreckt zu halten und in guter Form zu dienen
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Starten Sie langsam und steigern die Trainingszeit und die Intensität allmählich . Wie bei allen Übungen , sollten Sie ein Lauf-oder Walking -Regime sachte beginnen und Abstand , Ausdauer und Intensität über die Zeit. Ab zu schnell, zu intensiv oder gehen zu hart oder zu lange in einem plötzlichen Weise werden die Schienbeine betonen und Schmerzen verursachen .