Zerrissen Rotor Cuff Übungen

Am Rotatorenmanschette Verletzungen auftreten, in der Supraspinatussehne , einer von vier kleinen Muskeln und mehrere Sehnen, die eine Tasse zu bilden um den oberen Teil des Oberarmknochens von Arm und Schulter Rotation erlauben . Diese Art der Verletzung verursacht starke Schmerzen im oberen äußeren Schulter, Schmerzen, die bis zum Ellenbogen ausstrahlen könnten. Unfälle beim Skifahren und anderen Sportarten sind die übliche Ursache von Verletzungen der Rotatorenmanschette bei jüngeren Menschen . Schlechte Durchblutung und Knochensporne dazu beitragen, die Anfälligkeit im Alter , da sich wiederholende erreichen und Overhead-Aktivitäten zu tun. Behandlung

meisten Verletzungen der Rotatorenmanschette sind zunächst nicht operativ behandelt, mit Schmerzmitteln und Physiotherapie. Jedoch eine erhebliche Anzahl von tiefen Risse der Rotatorenmanschette erfordern Chirurgie, und zu lange kann eine Verzögerung den Erfolg dieser Verfahren betreffen. Daher ist es wichtig, Rotatorenmanschette von einem Arzt untersucht haben . Diejenigen, die mit Verletzungen der Rotatorenmanschette klagen über nicht in der Lage, auf der betroffenen Seite schlafen. Bewegung des Armes über Schulterhöhe oder hinter dem Rücken , wenn es Schwellung Ursachen Auftreffen des verletzten Muskeln und erhöht die Beschwerden. Ice-Packs können Schwellungen zu reduzieren und Bewegung erleichtern. Übungen zur Dehnung und Stärkung umgebenden Muskeln damit sie für den Schaden und die Geschwindigkeit zur Wiederherstellung entstehen

Jede Verletzung ist anders; . Diese Übungen vielleicht nicht für alle Situationen geeignet. Stellen Sie keine Gegenstände , die starke Schmerzen verursacht nicht. Rotatorenmanschette der Regel nehmen 12 bis 18 Monaten zu .
Range of Motion

Bend- heilen die Taille nach vorne und zur Seite, lose baumelnd den betroffenen Arm über den Boden . Halten Sie ein 2 - oder 3 -Pfund- Hand Gewicht und schwingen Sie den Arm in allmählich weitere Kreise . Machen Sie diese Übung häufig , mit oder ohne das Gewicht , vor allem erste, was am Morgen und letzte, was in der Nacht, um die Steifigkeit zu verhindern.
Upward Stretch

Stehend ungefähr 1 Fuß weg von der Wand , legen Sie die Hand der betroffenen Schulter auf einem komfortablen Niveau und gehen die Finger nach oben. Lehnen Sie sich mit dem Körper in drei bis fünf Sekunden , die Vertiefung der Strecke , wenn die Finger so hoch , wie sie gehen können, sind . Wiederholen Sie zweimal am Tag .
Außenrotation

Legen Sie sich mit einem Kissen unter dem Kopf und eine Handtuchrolle unter der betroffenen Schulter . Der Ellenbogen von diesem Arm gebogen werden sollte 90 Grad. Fassen Sie das eine Ende eines 3 - oder 4 -Fuß- Zuckerrohr, Dübel oder Besenstiel mit der guten Hand , drücken Sie das andere Ende auf der Handfläche des betroffenen Armes . Drücken Sie vorsichtig die Hand nach außen zum Rand des Bettes , Außenrotation des Armes . Do 10 Wiederholungen zweimal täglich .
Innenrotation Stretch

Fassen Sie ein Handtuch oder Übungsband über die gute Schulter mit der guten Hand . Wenn Sie den betroffenen Arm hinter dem Rücken , fassen Sie das Band oder Tuch so hoch wie möglich mit dem Daumen nach oben zeigt. Heben Sie den betroffenen Arm mit dem gesunden Arm , mit dem Handtuch oder Band. Es könnte viel Bewegung zunächst nicht sein, aber auch kleine Beträge stütz Muskeln zu stärken . Arbeiten bis zu 10 Wiederholungen zweimal täglich .