Übungen für Achillessehnenteilriss

Der Achilles ist ein sensibler , aber wichtige Sehne in der Rückseite der Ferse , dass unter bestimmten Umständen anfällig für schmerzhafte und schwere Verletzungen . Diese Verletzungen können in Form von Brüchen kommen , die beide Teil-und Gesamt . Ein Teilbruch oder Riss kann genauso stark sein , dass es wahrscheinlich eine Operation erforderlich, zu reparieren und zu speziellen Übungen zu rehabilitieren. Die Wahl der richtigen Übungen richtig Reha die verletzte Sehne ist wieder erstarkt und Bewegungs Taste. Erste Reha

Wie bei der Rehabilitation Zeitplan der meisten Muskel-oder Sehnenverletzungen , die Übungen für eine teilweise Achillessehnen beginnt langsam und klein und schrittweise zu erhöhen, wie die Zeit vergeht und wie die Sehne heilt und stärkt . Diese Übungen werden nicht nur helfen, wieder Bewegung in den Fuß , sondern auch wieder die Sehne zu stärken , um künftige Verletzungen zu verhindern. Zu diesem Zweck sollte die anfängliche Schwerpunkt der Übungen nach der Verletzung auf wieder etwas Bewegungsbereich sein . Stärkung später auftreten , wenn ein Gewicht gegeben, aber die ersten Übungen sollten mehr Licht Stretching und Bewegung Sorte sein. Wenn die Verletzung so schwerwiegend ist eine Operation erforderlich , es ist eine gute Wette, Sie in irgendeiner Form für mehrere Wochen. Während dieser Zeit Übung wird nicht empfohlen , und wieder der Fall ist die einzige Übung für die nächsten Wochen entfernt werden darf, nicht mehr als ein Standard- Ferse flex und sehr leichten Strecken verwendet werden. Heel Strecken sollte unter therapeutischer Aufsicht und ohne Widerstand Bands durchgeführt werden. Sie können diese durch leichtes Ziehen Sie Ihre Zehen an den Körper , um die Sehne zu dehnen erreichen . Gegen Ende der ersten Reha- Zeit können Sie in der Lage, einige kleinere Fuß zu helfen, wieder Bewegung hinzuzufügen.
Zukunft Übungen

Da die Reha- Prozess fortschreitet, können Sie beginnen, Hinzufügen von Gewicht und Widerstand gegen die Strecken und Übungen. Das Ziel ist es, Achilles Reha wieder Lauf-und Walking Bewegung. Dies wird erreicht , einfach genug , um nach und nach dem Hochfahren der Betrag Ihrem Lauf und gehen als Teil der Dehnung Routine . Das Wander-und Laufprogramm sollte in einem Pool für die besten Ergebnisse durchgeführt werden. Doing diese Übungen im flachen Wasser können Sie das gesamte Spektrum der Bewegung zu erhalten , sondern hält Auswirkungen auf Ihre Beine und Füße minimal, die wiederum minimiert das Risiko von Re- Sehne verletzt , wenn es noch nicht ganz verheilt. Jede Woche können Sie die Höhe Ihrer Wanderung /run und die Geschwindigkeit, mit denen Sie es zu tun zu erhöhen. Diese Übungen können auch damit beginnen, mit mehr Strecken und mit Widerstand Übungen ergänzt werden. Verwenden Sie einen Widerstand Band rund um den Fuß geschlungen und in den Händen gehalten und versuchen, den Fuß vor und zurück zu bewegen. Dies wird die Sehne an der Ferse ähnliche Strecke Sie getan haben, strecken aber die zusätzliche Widerstand wird eine Stärkung Element hinzufügen. Zusätzlich können Sie beginnen, FersenerhöhungÜbungen zu machen. Drücken gegen eine Wand ab und stand auf einem Übungsfeldhängen Sie Ihre Ferse vom hinteren Ende und tauchen hin und zurück auf den Bögen der Füße. Dies nutzt Ihr Körpergewicht zu dehnen und stärken die Sehnen und ist hervorragend für Wiedererlangung der vollen Nutzung des Achilles.