Pullups verursacht Elbow Schmerzen

Pull -ups sind eine zusammengesetzte Bewegung unter Verwendung mehrerer Muskelgruppen auf einmal . Obwohl der Schwerpunkt der Übung auf der Latissimus zu sein, die Muskeln des Rückens und der Bizeps, es gibt eine Reihe von Muskeln unterstützen engagiert , um die Bewegung zu beenden. Obwohl die Unterstützung der Muskeln sind kleiner, Abschluss Klimmzüge können Schmerzen in den Ellenbogen führen, wenn einer von ihnen verletzt ist, unterentwickelt oder nicht aufgewärmt . Die wichtigsten Muskeln

Die primären Muskeln benutzt, um eine Pull-up durchführen sind die großen Rückenmuskeln , die Rauten in der Mitte des Rückens und der Bizeps .
Unterstützung Muskeln

Es gibt eine Vielzahl von kleineren Muskeln , die in dieser Bewegung zu unterstützen , aber die wichtigsten sind die assisters brachioradialis Muskeln des Unterarms und der brachialis , die den Bizeps Links zu den Ellenbogen. Obwohl nicht so aktiv ist, kann der Trizeps an der Rückseite des Armes ins Spiel in dieser Bewegung sowie zu kommen .
Elbow Schmerzen

Schmerz zu spüren ist am Ellenbogen , wenn die Unterarmmuskeln sind müde oder schwach. Wenn die Unterarme sind nicht stark genug, um das Körpergewicht zu unterstützen, wird auf die erhöhte Belastung Ellbogengelenk angeordnet , wenn der Arm gebogen wird. Außerdem, wenn der Trizeps müde oder schwach, der Trizeps- Anhang in den Ellenbogen können eine Belastung wie die Muskeln des Rückens zum Schulterblatt Zug an der Wurzel des Trizeps im Schulterblatt verbunden verursachen.

Optionen

mit Armbänder können in der Griffstärke zu unterstützen, wenn die Unterarme sind schwach, und das Einwickeln der Ellbogen kann auch zur Stabilisierung des Bindegewebes .
Prävention
< br >

Wenn Schmerzen bereits vorhanden ist, ruhen die gemeinsame und vermeiden Sie die Übung , bis es vollständig , bevor Sie die Übung mit Handschlaufe oder Ellenbogen Wrap Unterstützung gewonnen. Vermeiden Klimmzüge erste, was in Ihrem Training , wenn Sie anfällig für Schmerzen im Ellbogen sind und sicher sein, zum Aufwärmen und dehnen die entsprechenden Muskeln vor der Durchführung der Übung .