Wie Rid of Pain Tipps von Tennis Elbow

Sie haben nicht um ein Tennis-Spieler zu bekommen " Tennisarm ". In der Tat ist es eine extrem häufige Diagnose. Der Fachausdruck für diesen Zustand ist Epicondylitis lateralis . Es bedeutet, dass Sie überstrapaziert oder am Handgelenk zu viel Kraft angewendet haben . Oft ist die Rückhand ist für Tennisspieler oder sich wiederholende Bewegungen in anderen Fällen schuld. Es kann plötzlich oder allmählich geschehen . Das Ergebnis ist, Schmerzen im Handgelenk oder Ellenbogen -Bereich, und es kann so stark, dass sogar die Hand weh tut zu bekommen. Aber die Schmerzen können mit der richtigen Pflege minimiert werden. Anleitung
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den Ellenbogen und Handballenauflage . Laut Jeder der Sportmedizin Buch, je früher Sie den Schmerz als Tennisarm erkennen und kümmern sich um sie , desto besser werden Sie. Sie müssen aufhören, die Aktivitäten, die die ursprüngliche Verletzung verursacht . Wenn Sie Schmerzen frühzeitig erkennen , Ruhe für ein oder zwei Tage kann Erleichterung bringen . Bei schweren Fällen müssen Sie den Bereich für eine Woche komplett Ruhe bis 10 Tagen.
2

Bewerben Eis oder kalte Packungen . Sie können Wasser in einem kleinen Pappbecher einzufrieren und zu tun, ein Eis -Massage über den betroffenen Bereich . Da es eine Entzündung beteiligt ist, kann Eis die Schwellung zu minimieren und den Schmerz. Legen Sie kalte Therapie für nicht mehr als 15 bis 20 Minuten zu einer Zeit. Wenn Sie Tennisarm frühzeitig zu erkennen , können Zuckerguss und Dehnung der Muskulatur , den Schmerz schnell zu reduzieren und erhalten Sie zurück zu allen Aktivitäten.
3

Verwenden Sie eine Schlinge oder Gegen Gerät. Eine einfache Schlinge über der Schulter und unter dem Ellenbogen den Arm zu immobilisieren, um die Chance auf zusätzliche Verletzungen zu verringern . Es wird auch Sie weniger wahrscheinlich, um Türen zu öffnen , schütteln sich die Hände , und andere einfache Tätigkeiten, die Schmerzen verursachen. Eine Gegen Gerät wie einem Cho - Pat -Schiene macht Druck , so dass die Muskeln stabilisieren und verringern Schmerzen.
4

dehnen die Muskeln an den Ellenbogen und Handgelenk befestigt. Um diese zu dehnen , erweitern Sie Ihren Arm vor Ihnen . Sie können den Ellbogen gebogen, um zu starten. Stellen Sie sicher, Ihre Handfläche nach unten zeigt. Dann nutzen Sie die andere Hand , um die Hand der betroffenen Ellenbogen unter so weit wie Sie es ertragen zu biegen. Behalten Sie Dehnen und strecken Sie den Arm nach und so gibt es keinen Knick in der Ellenbogen.
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Sobald der Schmerz nachgelassen hat , stärken die Muskulatur , um die Chance auf Tennisarm wieder zu reduzieren. Laut Jeder der Sportmedizin Buch, die beste Übung für die Stärkung ist die Umkehr Handgelenk Locken. Sie können diese durch Ruhe Ihren Arm auf einen Tisch oder Stuhl Arm und ließ die Hand und Handgelenk baumeln off zu tun. Dann heben Sie die Hand nach oben und drücken Sie die Handgelenk wieder so Knöchel sind in Richtung des Unterarms Ziel . Versuchen Sie 10 Wiederholungen .