Übungen für Supraspinatus Sehnen

Die Supraspinatussehne ist einer der vier Muskeln der Rotatorenmanschette . Es wird auf den oberen Teil des Schulterblattes angeordnet , beginnend an seinem Innenrand und läuft auf den Kopf des Oberarmknochens . Supraspinatus Sehnenscheidenentzündung ist eine Entzündung der Sehne , die den Muskel an den Knochen befestigt . Initial Treatment

Zuerst versuchen, Entzündung und Schmerz zu reduzieren. Haben Bewegungsübungen , um die Muskeln nur aus immer enger als sie ohnehin schon sind, zu verhindern . Bewegen Sie einfach Ihren Arm vor und zurück , zur Seite und Overhead und im Kreis. Seien Sie sanft und nicht über Ihre Schmerzen Grenzen zu überschreiten . Nachdem die anfängliche Entzündung abklingt , können Sie bewegen sich zu einem kompletten Übungsprogramm.
Supraspinatus Sehnen Übungs-Programm

Massage & Bodywork -Magazin empfiehlt die folgende Übungsprogramm für supraspinatus Sehnenscheidenentzündung . . Müssen Sie die Übungen jeden Tag , sieben Tage die Woche, für sechs bis acht Wochen für das Programm effektiv zu sein

Warm up: Stellen Sie sich mit Ihrem Arm zwei oder drei Zentimeter vor Ihren Körper und machen eine groß, langsam im Kreis vor sich für drei oder vier Minuten. Machen Sie den Kreis nur so groß wie möglich, ohne Schmerzen

Stretch: . Stand mit dem Rücken zu einer Türklinke. Fassen Sie die Türklinke mit dem Arm hinter sich und stürzen sich langsam vorwärts mit einem Fuß vor dem anderen , mit der Wirbelsäule halten die Greifhand in Einklang , wie Sie dehnen. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden. Seien Sie für 30 Sekunden. Wiederholen Sie fünfmal. Gehen Sie zu dem Punkt, der das Gefühl nur eine leichte Ziehen Gefühl in der Schulter, Schmerzen nicht
Stärkung Übung

Sie diese Übung drei Sätze von 10 zu tun Wiederholungen. Nur der dritte Satz sollte führen, dass einige Müdigkeit oder Stress in der Schulter . Wenn Sie Stress empfinden vor dem dritten Satz , Sie sind mit zu viel Gewicht . Stopp, und am nächsten Tag verwenden weniger Gewicht. Wenn Sie keine Müdigkeit oder Stress im dritten Satz das Gefühl , Sie sind nicht mit genug Gewicht . Am nächsten Tag , ein wenig mehr Gewicht.

Wenn Sie dieses Trainingsprogramm beginnen , wenn überhaupt Gewicht ist zu viel, kein Gewicht zu verwenden . Fügen Gewicht bei 1 /2 Pfund oder £ 1 -Schritten. Die meisten Menschen müssen sich mit 1 oder 2 £ beginnen und bis zu 5 oder 6 Pfund über die nächsten sechs bis acht Wochen

der Übung: . Legen Sie sich auf Ihrer Seite mit dem verletzten Arm zur Decke. Halten Sie das entsprechende Gewicht , heben Sie den Arm langsam zur Decke durch etwa 20 bis 30 Grad, dann bringen Sie es wieder auf Ihre Seite, ohne es ruht auf der Hüfte.

Wenn auch kein Gewicht verursacht Unbehagen , beugen Sie den Arm am Ellenbogen bis etwa 90 Grad und heben sie von dieser Position . Das gleiche Gewicht für eine Woche oder bis der Übung fühlt sich leicht , je nachdem, was länger ist. Dann fügen Sie Gewicht ( in der Regel eine Ein-Pfund- Zuwachs) .

Anschließend wiederholen Sie die Strecke fünfmal. Dann gelten Eis oder Wärme in dem betroffenen Bereich für fünf Minuten.