Allgemeine Schulter Rehabilitation Kräftigungsübungen

Die National Institutes of Health , dass die Schulter ist das "die meisten beweglichen Gelenk im Körper " , und als Ergebnis ", der Ort von vielen gemeinsamen Problemen . " Schulterverletzungen auf die Fähigkeit, alltägliche Aktivitäten durchzuführen und kann die Lebensqualität vermindern. Die Einbeziehung langsam und schrittweise Schulter - Kräftigungsübungen in Ihr Rehabilitationsprogramm reduziert die benötigte Zeit, um zu heilen, und hilft, die Schulter von Wiederverletzung zu schützen. Schulter- Flexion

Schulter Flexionsübungen nutzen ein Übungsband oder Licht Hantel, und stärken die Vorder-und Rückseite der Schulter . Stehen oder sitzen mit den Füßen flach auf dem Boden , die Arme hängen nach unten an den Seiten und die Handflächen zeigen nach innen . Halten Sie eine leichte Hantel auf der verletzten Seite , und langsam heben Sie Ihren Arm vor Ihnen , halten Sie Ihre Schultern gerade , bis das Gewicht ist über dem Kopf. Alternative Methode : Wenn Sie ein Übungsband , halten Sie das eine Ende der Band mit dem Fuß , und weiterhin die gleiche Bewegung wie für die Licht Hantel beschrieben . Senken Sie die Hantel /Übungsband langsam in die Ausgangsposition .
Progressive Rücken Presse

Progressive RückenpresseÜbungen stärken die Muskeln der Rotatorenmanschette . Legen Sie sich auf den Rücken, die Schultern ruht auf der Bank oder auf dem Boden , mit einem Waschlappen auf den Bauch gelegt . Fassen Sie das Tuch in der Mitte, mit beiden Händen nebeneinander. Halten Sie die Ellbogen gerade, und heben Sie das Tuch gerade nach oben zur Decke. Sobald Sie Ihre Arme senkrecht für den Körper sind , heben Sie beide Schultern leicht nach oben halten Sie für drei Sekunden, dann in die Ausgangsposition zurückkehren.

Waschlappen kann der unverletzten Schulter , einige der Stress, der durch die verletzte Schulter erlebt erleben , wenn Heben Sie die Arme . Wie die Schulter stärkt , bewegen Sie Ihre Hände weiter auseinander, um die Belastung der Schulter verletzt zu erhöhen. Wenn Sie die verletzte Schulter ohne Hilfe anheben , ersetzen Sie den Waschlappen mit leichten Hanteln.
Rauten Hintere Deltamuskel Aufzug

Die rautenförmigen hinteren Deltamuskel stärkt den Lift vor und die Rückseite der Schulter und der Rotatorenmanschette . Liegen auf dem Bauch auf einem schmalen Tisch mit beiden Armen von beiden Seiten herunterhängen . Halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Halten Sie die Ellbogen gerade, und heben Sie die Hanteln bis sie parallel zum Boden sind , zurück in die Ausgangsposition.