Lösungen für Schnarchen

Schnarchen ist ein lästiges Problem, das viele Menschen als auch ihre Partner betrifft. Nicht nur, dass Schnarchen stört den normalen Schlafmuster , hält die Lärm anderen im Zimmer wach . Schnarchen ist ein regelmäßiges Auftreten für einige, während es geschieht nur intermittierend für andere. Oft ist mehr Schnarchen eines Reiz anstelle einer schweren Erkrankung und kann leicht kontrolliert werden. Schließen Sie Ihren Mund

Schnarchen wird manchmal von einer Person schlafen mit geöffnetem Mund verursacht . Dies ist eher auftreten , wenn eine Person schläft auf dem Rücken und ihre Kinn fällt , obwohl es in anderen Positionen als auch passieren . Die naheliegendste Lösung ist, um zu versuchen, schlafen auf Ihrer Seite oder Magen, wenn Sie zu Bett gehen . Machen Sie eine bewusste Anstrengung, um den Mund geschlossen zu halten , wie Sie , um einzuschlafen beginnen. Atem Streifen über die Nase öffnen Sie Ihre Nasengänge weiter und Sie ermutigen, den Atem durch die Nase , anstatt den Mund.
Vermeiden Sie Alkohol und bestimmte Medikamente

Alkohol , vor allem in übermäßigen Mengen , entspannt die Muskeln in der Kehle. Muskeln der Zunge, Gaumen , Rachen und Hals Zusammenbruch , wie sie sich entspannt , die wiederum führt zu Einschränkung der Atemwege . Sobald die Atemwege ist kleiner, es gibt mehr Vibrationen aus der Luft versucht, durch einen kleineren Raum passieren , diese Vibrationen verursachen Schnarchen . Medikamente, die die Muskeln zu entspannen haben die gleiche Wirkung wie Alkohol auf den Halsmuskeln , die zu einer erhöhten Schnarchen führen kann. Verzichten Sie auf Alkohol innerhalb von drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn Sie nicht ein Trinker , prüfen und prüfen Sie Ihre Medikamente. Wenn Sie in der Lage , Ihre Medikamente für eine Nacht stoppen , tun Sie dies und sehen, ob Ihr Schnarchen nachlässt sind . Sie müssen sich vermutlich Medikamente , um die Schwere Ihrer Schnarchen verringern wechseln.
Singen

Da einer der wichtigsten Gründe für das Schnarchen ist der Zusammenbruch und Reduktion der Atemwege , die Ihnen helfen können dies verhindern, indem die Stärkung der Muskeln in der Kehle. Ein Weg dies zu tun ist, um zu singen. Singen gibt Muskeln im Hals ein Training , und wird helfen, stärken und straffen sie . Die zusätzliche Stärke und Ton wird helfen, Ihre Atemwege kollabieren und Schrumpfung in der Nacht. Es ist eine gute Idee, eine Gesangsstunde oder zwei , bevor Sie versuchen , auf eigene Faust zu singen zu nehmen, so dass Sie die grundlegenden Skalen und der richtigen Form zu lernen. Tägliches Singen Sitzungen von nur 10 bis 15 Minuten kann ausreichen, um zu helfen Schnarchen Probleme lindern.