Rotatorenmanschette Übungen für Schwimmer

Schultermuskeln sind sehr wichtig in Schwimmbewegungen , und es ist üblich für Schwimmer , Schmerzen in den Schultern zu entwickeln. Schwimmen ist besonders belastend auf die Muskeln , die das Rotatorenmanschette , die zu einer Gruppe von Sehnen und Muskeln, die die Schulter stabilisieren sich bezieht. Regelmäßige Überprüfungen der Rotatorenmanschette kann helfen, die Wahrscheinlichkeit, dass Sie zu entwickeln reduzieren "Schwimmer auf die Schulter. " Schulter- Push-up

Die Schulter Push-up ist eine Übung , die Ihre serratus anterior , die ein Muskel, der das Schulterblatt gegen den Brustkorb , um Stabilität zu fördern Schulter hält, ist verstärkt , nach Active.com . Angenommen, ein Standard-Push -up-Position , aber verriegeln Sie die Ellbogen so Ihren Oberkörper sinkt ein wenig. Dann die Länge ziehen Sie die Schulterblätter und den oberen Rücken krümmen . Wiederholen Sie diese 10 bis 12 mal.
Band Stretch

Diese Übung konzentriert sich auf die Stärkung der Rotatorenmanschette . Nehmen Sie eine kurze , dehnbaren Band , Schleife es um Ihr Handgelenk und halten Sie Ihre Hände vor Ihnen mit den Ellbogen bei 90 Grad gebogen. Versuchen Sie, Ihre Hände vom Körper weg zu bewegen. Konzentrieren Sie sich auf das Drücken der Schulterblätter während der Übung , sagt USA Swimming .
Schulter Rotation

Die Schulter Rotation Übung ist gut für die Verbesserung der Stabilität der Schulter , wenn Sie machen Kragarm Schlaganfälle, stellt Active.com . Strecken Sie die rechte obere Arm seitlich vom Körper weg und halten Sie eine Hantel parallel mit der Taille , so dass Ihre Ellenbogen ist bei 90 Grad angewinkelt und die Handfläche nach innen . Drehen Sie Ihre Schulter 180 Grad nach oben , bis Ihr Unterarm an der Decke zeigen und die Handfläche nach außen zeigt. Wiederholen Sie für den linken Arm.