Wie Schulter Range of Motion verbessern

Schulterrehabilitationsübungenverwendet werden, um den Bereich der Bewegung und Kraft in den Schultern zu verbessern. Diese können durch Sportverletzungen und Unfälle verloren. Sie können steif werden , wenn der Rotatorenmanschette wurde beschädigt. Dies bedeutet, dass das Individuum Schmerzen entlang der Vorder-oder der Außenseite der Schulter fühlen, wenn der betroffene Arm angehoben wird. Die Ausübung der Schultern nach Verletzung könnte etwas Unbehagen und Dichtheit zu verursachen; Training aufhören , wenn es verursacht oder verstärkt Schmerzen. Was Sie
T- Bar
Widerstand Band
Gummischlauch
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

an der Spitze der T Halten Sie einen horizontalen Balken mit der Hand des betroffenen Armes . Mit der anderen Hand zu halten, den Boden der Bar zu nehmen. Heben Sie die Bar nach oben mit der Kraft in den unbeschädigte Arm. Aufzug , bis Sie Engegefühl in der beschädigten Schulter, und senken Sie es . Drehen Sie die Bar 90 Grad mit dem verletzten Arm und halten Sie die Querlatte. Der Oberarm sollte in der Nähe des Körpers, mit dem Ellbogen gebeugt. Halten Sie das andere Ende des Pol mit der unverletzten Hand . Verwenden Sie die Stärke in der unverletzten Arm, um den betroffenen Arm nach außen drehen , bis Sie Heit fühlen. Zurück in die Ausgangsposition .
2

Bücken im Stehen mit Ihrem betroffenen Arm baumelt . Unterstützen Sie Ihren Körper , indem er sich auf eine stabile Oberfläche mit dem unverletzten Arm. Bewegen Sie Ihren Arm verletzt , so dass erste kleine Kreise und dann größere Kreise . Versuchen Sie diese Übung fünf-bis 10-mal am Tag, aber hören Sie sofort , wenn Sie Schmerzen fühlen.

3 Halten Sie den Griff eines Widerstandsband in der verletzten Hand , mit der Band straff vor Sie . Mit dem oberen Arm eng am Körper und am Ellbogen zu 90 Grad gebogen , bewegen Sie die Hand nach außen , um die Schulter zu drehen. Zurück in die Ausgangsposition. Um 180 Grad mit der Arm immer noch in einem 90- Grad-Kurve . Bewegen Sie den betroffenen Hand . Zurück in die Ausgangsposition. Gehen Sie so weit , wie Sie können , hören Sie sofort , wenn Sie Schmerzen

Versuchen Sie diese Übungen drei Mal pro Woche, aber nur, wenn Sie in der Lage, die Übungen in den Abschnitten eins und zwei ohne Schwierigkeiten praktizieren
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