Wie Leg Bänder stärken

Bänder in den Beinen , die die " Scharniere " auf Ihrem Knie sind , sind unerlässlich, um Bewegung , und man kann leicht von anstrengenden Aktivitäten wie Sport beschädigen. Wenn Sie ein Band zu verletzen - und es erfordert Chirurgie - Sie brauchen, um es zu stärken, damit es wieder richtig zu arbeiten. Es gibt eine Reihe von Übungen durchführen sollte , um die Bänder zu verstärken , und sie mit anderen Muskeln in den Beinen umfassen . Sie sollten diese Übungen unter der Aufsicht eines Trainers oder Therapeuten durchzuführen. Was Sie brauchen
Ankle Gewichte
Resistance Bands
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1

Vertrags Ihre Quadrizeps , die die vorderen Oberschenkelmuskeln sind , mit dem Bein ruhte auf der Boden . Führen Sie die Kontraktionen für 5 bis 10 Sekunden , drei Sekunden lang stillstehen - und nach und nach das Knie beugen , um sie vom Boden abheben und gleichzeitig die Kontraktionszeit
2

Übung die Oberschenkel , die die Rück sind . Oberschenkelmuskulatur , von flach auf dem Boden liegen und heben Sie das Bein auf. Halten Sie das Bein in der Luft fünf Sekunden vor dem Absenken es - schrittweise Erhöhung der Höhe der Zeit
3

Führen Sie die Kniesehne Übungen im Stehen , sobald Sie können leicht beugen Sie die Knie den ganzen Weg . rückwärts. Beugen Sie die Knie , fassen Sie den Fuß mit der Hand und halten Sie sie fünf Sekunden lang zu einer Zeit.
4

Gewicht hinzufügen , um Ihre Beine mit Widerstand Bands oder Gewichtsmanschetten und führen Sie die oben genannten Übungen mit der erhöhten Widerstand .
5

Führen hocken Übungen einmal das Knie ist stark genug, um die oben genannten Gewichts hinzugekommen sind . Biegen Sie die Knie leicht mit den Füßen in Schulterbreite voneinander getrennt , halten Sie diese Position für fünf Sekunden. Erhöhen Sie den Betrag, den sie so viel wie möglich, ohne Schmerzen beugen kann .