Wie Wadenkrämpfe verkleinern

Die gastrocnemius kann , oder soleus Muskeln, auch als Wadenmuskulatur bekannt ist, plötzlich in der Nacht oder nach intensiver körperlicher Aktivität zusammenzuziehen. Obwohl Wadenkrämpfe sind in der Regel harmlos, sie äußerst schmerzhaft sein kann . Es gibt keine bekannte Ursache für das Auftreten von Wadenkrämpfen , aber zum Glück gibt es durchaus ein paar einfache Heilmittel. Anleitung
1

Bleiben hydratisiert . Läufer , Radfahrer und andere Sportler sind besonders anfällig für Wasserverlust , die verspannte Muskeln führen kann. Trinken Sie viel Flüssigkeit während des Tages und vor, während und nach längerer Übung.
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Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Kalium , Calcium und Magnesium. Muskeln brauchen diese Mineralien zu kontrahieren , und wenn sie mangelhaft sind , die Muskeln verkrampfen kann . In Lebensmitteln wie Bananen, fettarmer Joghurt und Käse , Bohnen und Getreide Kleie auf Ihre Ernährung zu helfen, die Muskeln ihre Arbeit tun .
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Dehnen der Wadenmuskulatur regelmäßig. Beispiele für Kalb Strecken finden Sie im Abschnitt Ressourcen . Für eine einfache Strecke , biegen Sie die Füße sanft in Richtung des Kopfes . Führen Kalb Strecken am Morgen und in der Nacht, und zusätzlich den ganzen Tag , wenn nötig.
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Lösen Sie die Wadenmuskulatur . Massage der Wadenmuskulatur vor dem Bett oder nach dem Training. Benutzen Sie Ihre Hände oder Eis , die Muskeln arbeiten und fördern die Durchblutung. Wenn Sie ein stationäres Fahrrad haben , fahren sie für ein paar Minuten . Ein warmes Bad oder heiße Dusche kann auch arbeiten, um die Muskeln zu entspannen.
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Besuchen Sie mit einem Sport- oder Physiotherapeuten . Es kann möglich sein , daß die Wadenkrämpfen sind das Ergebnis von beschädigten Muskelfasern. In diesem Fall kann die Rehabilitation und eine Pause von Übung notwendig sein , um die Muskeln zu reparieren.
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Sie einen Arzt auf , wenn die Krämpfe nicht weggehen oder mit Schlaf zu stören . Nach WebMD , können Wadenkrämpfe ein Symptom einer schweren Krankheiten wie Diabetes , Schilddrüsenunterfunktion oder peripheren arteriellen Verschlusskrankheit sein .