Wie Tennis Elbow zu Hause zu behandeln

Lateral Epicondylitis , mündlich bezeichnet werden als Tennisarm, tritt auf, wenn die Muskeln und Sehnen auf der Außenseite des Ellenbogens werden , um sich wiederholende Stress oder Überbeanspruchung unterzogen. Nach Angaben des National Institute of Health Medline Plus , wenn Muskeln immer und immer wieder verwendet wird, entwickeln kleine Risse in der Sehne . Die schmerzhafte Erkrankung ist nicht nur auf Schlägersportarten Spieler verbannt , als Installateure, Maler , Köche und Fleischer können Betroffenen mit sich wiederhole Verdrehen des Handgelenks zu werden. Es gibt einige schmerzstillende Übungen, die Sie zu Hause durchführen können, um Tennisarm behandeln , wenn Sie nicht in der Lage , einen Arzt zu sehen. Was Sie brauchen
Ice-Pack
Nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente
Brace
Rubber Band
Tennisball oder Gummiball
Schwamm -oder Schaum
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1

Stoppen der Teilnahme an der Aktivität , die verursacht Tennisarm für mehrere Wochen , um Ihren Arm richtige Ruhe geben . Ice Ihre Ellenbogen zwei oder drei Mal am Tag , und nehmen eine entzündungshemmende Medikamente wie Aspirin , Ibuprofen oder Naproxen . Lesen Sie das Medikament Herstelleretikett auf Ihre Dosierung zu bestimmen .
2

tragen eine Klammer über die Rückseite des Unterarms zentriert , um Schmerzen zu reduzieren und Erholung der Muskeln und Sehnen.
3

um alle fünf Fingerspitzen der Arm mit Tennisarm Legen Sie ein Gummiband. Verbreiten Sie Ihre Finger 25 Mal , und wiederholen Sie die Übung dreimal. Wenn Sie mehr Widerstand benötigen, fügen Sie eine zweite Gummiband , oder verwenden Sie eine dickere .
4

Halten Sie einen Gummiball oder Tennisball in der Handfläche der Hand. Drücken Sie den Ball 25-mal , und wiederholen Sie die Übung dreimal. Wenn Sie mehr Schmerzen mit einem Ball , können Sie einen Schwamm oder Schaumstück zu verwenden.
5

Massage der Halsbereich Ihres Ellbogen mit einem Eiswürfel für fünf Minuten , nach dem Sport.