Wie Leg Stretch Sehnen

Vermeiden Sie Verletzungen an Sehnen in den Beinen , indem Sie einige einfache Streckbewegungen , bevor Sie Übung. Achillessehnen von Ihrer Kälber Fersen sind prominente Standorte für Sehnenverletzungen wie Sehnenscheidenentzündungen . Die Achillessehne hilft weisen die Zehen und Verträge beim Sport wie Laufen, Springen, Ski-oder Radfahren. Sie haben auch Sehnen um die Knie angebracht, um Muskeln in den Waden und in den Oberschenkeln , vorne und hinten. Sehnen verbinden Muskeln, Knochen , so dass nur außergewöhnliche Belastungen wird ein Band aus dem Knochen zu reißen. Die größte Sehne am Knie ist die Patellasehne . Diese Sehne verbindet die Patella ( Kniescheibe) an der Tibia . Diese Sehne umfasst die Patella und weiter den Oberschenkel , wo es heißt Quadricepssehne da die Quadrizeps-Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels befestigt . Die hinteren Oberschenkelmuskeln auf der Rückseite des Beines haben auch Sehnen, die in verschiedenen Orten rund um das Kniegelenk zu befestigen, nach "The Complete Medical Guide" von Benjamin F. Miller , MD Es gibt Übungen, die , wenn richtig gemacht, wird Ihr Bein vorbereiten Sehnen zum Einsatz . Experten sind sich einig , dass ein Aufwärmen mit einer Übung richtig gemacht wird Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden. Was Sie
einer Wand oder einem Stuhl oder Baum
Weitere Anweisungen
Stretching-Übungen
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Jolie Bookspan , M. Ed , PhD, FAWM
Bedarf , auf Healthline.com berät diese Achillessehne Strecke : Stand vor einer Wand in etwa Armlänge entfernt. Stand mit beiden Füßen parallel und mit geradeaus , nicht sich herausstellte, sogar eine kleine Menge . Setzen Sie einen Fuß an der Wand in Kniehöhe . Drücken Sie , dass die Ferse in Richtung der Wand . Schauen Sie nach unten und sehen Sie , wenn der Fuß beim Stehen direkt vor gegenüber. Machen Sie, dass Standfuß gerade, nicht ausgegangen ist. Gegen die Wand lehnen Sie nicht . Heben Sie Ihre Brust , bis Sie gerade stehen . Lassen Sie sich nicht Ihre Hüfte curl oder Ihr Standing unter Knie-oder Hüft- Kurve. Lächeln , entspannen Schultern und atmen. Halten Sie ein paar Sekunden und wechseln Sie die Beine .
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Sehnen und Muskeln bis zu den Knien in den Beinen befestigt. Der Gastrocnemius Muskel-und Sehnen (über dem Knie) ist am besten , wenn das Knie gestreckt ist gerade und der Soleus Muskel-und Sehnen (unterhalb der Knie) wird am besten mit einer gebogenen Knie gestreckt , nach " Wie man mit Ihr Stretch Reflex : Das Kalb Muskeln "von David Holt. Er sagt, eine voll gestreckten Paar Wadenmuskulatur ist Ihre erste Linie der Verteidigung gegen Schäden an der Achillessehne , den Muskeln , oder in diesem wichtigen Muskel-Sehnen- Einheit .

Er schlägt vor, die Longe ist für beide Strecken . Er beschreibt den richtigen Weg, um einen Ausfallschritt durchführen : Starten Sie , indem Sie die Ferse des hinteren Beins auf den Boden. Das vordere Bein geht gut vorwärts. Gleichgewicht zu halten und bleiben hoch. In dieser aufrechten Position , wird nach vorne lehnen , bis die Strecke auf dem geraden Rücken Bein spürte .

Haben einige Ausfallschritte mit dem Rücken Knie gerade und einige mit gebeugtem Knie .
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der Quadrizeps ist der Muskel in der Vorderseite des Oberschenkels , wichtig für Heben Sie Ihre Knie und erhöhen Ihre Geschwindigkeit beim Laufen. Um diese Übung im Stehen, greifen einfach halten, ein stationäres Objekt für das Gleichgewicht mit einer Hand und mit der anderen Hand das Bein am Knöchel fassen , hob sie Richtung Gesäß , nach " Fünf Fantastische Stretching-Übungen " von Debbie Pitchford . Pitchford weist darauf hin, mehrere Formularfehler wie so dass das Knie nach vorne vor dem Standbein driften. Sie stellt fest, dass "eine Menge Läufer lümmeln vor, welche die Wirksamkeit der Strecke ist effektiv negiert . "
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Pitchford sagt, die meisten Läufer tun diese Kniesehne Stretch-Übung , indem sie ihren Fuß auf einem hüfthohen stationären Objekt wie ein Stuhl und langsam beugte sich vor , bis hinunter das Schienbein , bis sie eine Strecke in der Achillessehne fühlen. Dann halten und wiederholen Sie diese mehrmals. Der Muskelfaserriss ist der Muskel , der von unterhalb des Knies bis in das Gesäß läuft . Es ist der Muskel, der die unteren Beinheben und biegt das Knie.