Wie Schulter Bänder anziehen

Schulterbändersind kleine Faserbündel , die die Knochen verbinden im Schultergelenk auf Freizügigkeit der Arm-und Schulter ermöglichen. Das Schultergelenk , die den Arm um die Schulter legt , ist die häufigste Bereich der Bänderverletzung , die von Verletzungen wie Verstauchungen, Zerrungen , Verrenkungen und Trennungen auftritt. Das Anziehen der Schulter Bänder nach einer Verletzung ist es wichtig, volle , schmerzfreie Bewegung der Schulter wiederherzustellen und eine weitere Schädigung zu verhindern. Was Sie brauchen
Elastic Übungsband & Kleine Hand Gewicht
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1

Pendel -Übungen durchführen : Schlaufe in der Taille , so der Arm frei hängt. Langsam drehen Sie den Arm zum Kopf hin und zurück auf den Körper. Mehrmals wiederholen.

Aufrechterhaltung der Körperhaltung, langsam drehen Sie den Arm von links nach rechts . Mehrmals wiederholen.

Stellen Arm Kreise von links dann von rechts. Mehrmals wiederholen

Schwierigkeit zu erhöhen, fügen Sie eine kleine 1 - . . Oder 2 -Pfund- Hand Gewicht
2

isometrische Übungen durchführen . Positionieren Sie den Körper zur Seite, so der betroffene Arm ist gerade und auf einer Wand aufliegt. Schieben Sie den Arm vom Körper weg an die Wand und halten Sie für 5 Sekunden für mehrere Wiederholungen. Biegen Sie die Ellbogen ruhen die Außenseite des Unterarms an der Wand und zu schieben.

Position Körper mit zurück zu Wand -, Arm an der Wand aufliegt. Erweitern Sie den Arm , indem Arm nach hinten gegen die Wand für 5 Sekunden.

Repeat drückt gegen den Arm nach vorne mit Arm beugen oder Herausschieben vor Ihnen Wand.

Position Körper in der Tür mit Ellbogen gebogen und innen Unterarm ruht auf der Wand. Intern drehen durch Druck Unterarm in die Wand. Führen externe Rotation , indem außerhalb des Unterarms gegen die Wand.
3

eine elastische Binden Übungsband an einem Türgriff . Gesicht von der Band und nach vorne ziehen bis auf Schulterhöhe . 10 Mal wiederholen .

Die Band Gesicht und ziehen Sie es hinter sich so weit wie Sie können. 10 Mal wiederholen .

Seitlich mit der Band auf der betroffenen Seite Gesicht . Ziehen Sie das Band über den Körper , Taille hoch, ziehen Sie dann die Band quer über den Körper und bis zur Schulter . Biegen Sie die Ellbogen und bewegen Sie die Hand in Richtung der gegenüberliegenden Schulter. 10 Mal wiederholen .

Seitlich mit der Band auf der gegenüberliegenden Seite Gesicht . Ziehen Sie es vom Körper weg , Taille hoch. Wiederholen Sie die Bewegung heraus und nach oben in Richtung der Schulter. Biegen Sie die Ellbogen und bewegen Sie die Hand vom Körper weg . Wiederholen Sie alle Bewegungen 10 mal.
4

Führen Sie eine modifizierte Push-up . Stehen einen Arm der Abstand von der Wand mit beiden Händen an der Wand. Biegen Sie die Ellbogen und lehnen den Körper an der Wand. 10 Mal wiederholen .