Wie eine Frozen Shoulder Rehab

Frozen shoulder bezieht sich auf Schmerzen und Steifheit in der Schulter, mit Mühe erreichen Kopf, Rücken oder über die Vorderseite des Körpers. Es kann aufgrund der Überbeanspruchung, Verletzungen , Arthritis, Schleimbeutelentzündung , Fraktur , posttraumatische Narben, Tumor oder Dislokation sein , nach der University of Washington. Es ist am besten mit Ihrem Arzt für eine körperliche Untersuchung der Schulter und möglicherweise eine Röntgen sehen . Die Behandlung ist in der Regel Strecken und Übungen zusammen mit over-the -counter Schmerzmittel und feuchte Hitze oder Eis , je nach dem Grad der Entzündung. Frozen shoulder neigt dazu, eine chronische Erkrankung sein, und der University of Maryland Medical Center gibt es sechs bis neun Monate in Anspruch nehmen , um den Zustand mit Stretching und Bewegung umzukehren. Was Sie und
Feuchte Hitze Brauchen
Ice-Pack
Weitere Anweisungen anzeigen
1

die Schultersteife Nehmen feuchter Hitze - durch die ein Bad oder Dusche - - oder verwenden Sie ein Heizkissen mit einem feuchten Handtuch. Beginnen Dehnübungen vorsichtig und langsam . Die University of Washington empfiehlt Wiederholen Sie Ihre Dehnübungen drei Mal am Tag.
2

Heben Sie Ihren Arm über den Kopf im Liegen. Dehnen Sie so weit wie möglich in Ihre Toleranz für Schmerzen. Halten Sie die Dehnung für ein paar Sekunden und dann entspannen Sie Ihren Arm. Erreichen Sie Overhead beim Hinsetzen . Halten Sie die Dehnung wie zuvor.
3

Verlängern Sie Ihren Arm über die Vorderseite des Körpers so weit wie Sie können und halten die Strecke für ein paar Sekunden , bevor Sie sich den Arm.

4

um Reichweite , um Ihren Rücken und versuchen, Ihre Schulterblatt mit den Fingerspitzen berühren.
5

Rollen Sie Ihre Schultern in Richtung Rücken ein paar mal. Dann rollen Sie Ihre Schultern nach vorne ein paar mal.
6

Stand 2 oder 3 Meter von einer Wand und erreichen, um die Wand in Schulterhöhe berühren. Gehen Sie die Wand so weit wie möglich mit den Fingerspitzen .
7

Nehmen einen Eisbeutel für 10 bis 15 Minuten nach der Dehnung, wenn die Schulter fühlt sich wund .