Wie Schienbeinkantensyndrom mit einem Ball Gönnen

Shin Schienen werden durch die Überbeanspruchung von Muskeln und Sehnen im Unterschenkel verursacht . Studenten, die eine neue Sportart , wieder in die Schule kommen und die Teilnahme an Sport- Herbst , oder , die anfangen, ein Interesse an Sport im Allgemeinen können alle leiden unter Schienbeinschmerzen während der Beginn der Sportanlage. Shin Schienen haben in der Vergangenheit mit Gels, Cremes , Massage, Eis, Hitze , Stretching, und Low- Impact-Training behandelt. Massage Ball Behandlung ist ziemlich neu, aber es zeigt vielversprechende Ergebnisse , vor allem wenn mit Stretching -und Low- Impact-Training kombiniert . Was Sie brauchen
Massage Ball
Trainingsmatte
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1

auf einer Gymnastikmatte mit Ihre Beine vor sich gestreckt zu sitzen. Ihre Beine oder Füße sollten nicht überschritten werden . Wenn Sie nicht über eine Trainingsmatte handlich, versuchen Falten einer Decke oder ein Handtuch zu einer Matte . Die extra Kissen macht die Übung noch komfortabler, so dass Sie mehr gründlich entspannen , wenn notwendig.
2

Beugen Sie die Knie , ziehen Sie Ihre Füße näher. Sie sollten in der Lage , bequem Ihre Schienbeine , und die Sohlen Ihrer Füße sollten flach auf dem Boden sein .

3 Halten Sie die Massage- Ball gegen Schienbein an der Stelle, wo Sie die die meisten Schmerzen. Dies ist in der Regel nur an der Seite des Schienbeins .
4

Cup Hände rund um den Ball, wie es liegt an Schienbein , hält den Ball fest. Benutzen Sie beide Hände für die besten Ergebnisse , Schröpfen den Ball , wie Sie vielleicht Tasse eine Handvoll Wasser oder Sand.
5

Exhale , während der Vermietung Ihr Bein vollkommen entspannen . Die Zehe des Fußes sollte auf den Boden sinken.
6

Inhale während Druck auf den Ball , wie es gegen den Schienbein gedrückt . Spannen Sie Ihre Muskeln , wie Sie Druck auf die Massagekugel gelten . Ihre Zehen sollten heben und Ihre Wadenmuskulatur angespannt sein sollte . Umarmen Sie Ihr Bein gegen Sie , mit dem Ball positioniert , und verwenden Sie so viel Druck wie Sie können, ohne Schmerzen zu verursachen anzuwenden. Es könnte einige leichte Beschwerden , aber es sollte keine tatsächlichen Schmerzen.
7

Exhale beim Loslassen der Druck auf die Massagekugel , so dass die Zehen in Richtung Boden noch einmal sinken.

8

Wiederholen Sie die Schritte 3 bis 7 mindestens 10-mal für jedes Schienbein von Schienbeinkantensyndrom betroffen. Wiederholen Sie den Vorgang jeden Tag, bis die Schienbeinschmerzen sind verschwunden.