Wie aus einer Hüftbeuger Recover

Die Hüftbeuger haben ihren Namen von der Aktion sie im Körper verursachen . Hip Flexion erfolgt, wenn Sie Ihre Oberschenkel gegen den Bauch zu bewegen oder falten Sie Ihren Körper nach vorne an der Taille. Die Muskeln, die die Hüftbeuger zu komponieren sind die iliacus , psoas minor und M. psoas major . Die iliopsoas - Together , diese Muskeln werden oft als eine Einheit bezeichnet. Wenn Sie einen Hüftbeuger Belastung leiden , sind winzige Fasern des Muskel gerissen. Diese im Sport erfolgt oft , wenn heftige Bewegungen gemacht. Um von dieser Verletzung erholen, müssen Sie Geduld und die richtige Behandlungsansatz . Anleitung
Konventionelle Behandlung
1

Erholung unmittelbar nach der Verletzung stattfindet. Weitere Unterstützung für die Hüftbeuger bewegen wird die Verletzung verschlimmern und kann die Wiederherstellungszeit zu verlängern. Halten Sie Ihr Bein verletzt so ruhig wie möglich im Laufe des Tages.
2

Bewerben Eis auf Ihre Oberschenkel. Wickeln Sie Eiswürfel in ein Handtuch oder Eisbeutel verwenden , und legen Sie sie auf Ihre Verletzung alle drei bis vier Stunden für mindestens 20 Minuten. Tun Sie dies für mindestens drei Tage oder bis der Schmerz nachgelassen hat .
3

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Entzündungshemmer . Er kann eine bestimmte Medikamente verschreiben oder empfehlen, ein Over-the -Counter- Vielfalt. Diese werden Steifigkeit und Schmerzen zu halten , wie Sie erholen. Stellen Sie sicher , sie zu nehmen , wie verwiesen und darauf achten, jegliche Nebenwirkungen.
4

Sie einen Termin mit einem Masseur . Ein Masseur wird Ihnen eine Weichteilmassage , die den Blutfluss in den verletzten Bereich zu verbessern und beschleunigen den Heilungsprozess.
Korrektive Übungen
5

Dehnen Sie Ihre Bein aus einer stehenden Position . Stehen neben einem Tisch mit verletzten Bein zugewandten . Legen Sie Ihre Hand auf den Tisch für das Gleichgewicht und den Fuß anzuheben Ihrer verletzten Bein in der Luft hinter dem Körper . Schnappen Sie sich einen Halt des Fußes mit der freien Hand und ziehen und langsam zurück . Stoppen Sie, wenn Sie beginnen, sich unwohl fühlen oder Ihre Ferse ist von Ihren Hintern und halten Sie für 20 bis 30 Sekunden . Erscheinungs langsam , ein paar Atemzüge , und wiederholen Sie drei oder vier weitere Male.
6

Ausführen einer niedrigen Ausfallschritt Yoga-Pose. Machen Sie einen langen Schritt nach vorn mit dem noninjured Bein und senken sich zu Boden durch Biegen beide Knie . Legen Sie die Knie des verletzten Bein und die Spitze der Fuß flach auf den Boden und heben Sie Ihre Arme über den Kopf . Halten Sie Ihren Rücken gerade und leicht nach vorne beugen , bis Sie eine gute Dehnung im Hüftbeuger zu fühlen. Halten Sie für 30 bis 45 Sekunden und langsam loslassen .
7

Gesicht liegen auf dem Boden zu tun, Beinheben . Halten Sie Ihr Bein gerade verletzt und heben es vom Boden so hoch wie möglich . Senken Sie es wieder langsam nach unten und wiederholen Sie für 10 bis 12 Wiederholungen. Haben drei oder vier Sätze und darauf abzielen, das Bein höher mit jedem Satz zu erhöhen.
8

eine Gummi Widerstand Band anbringen , um Ihren unteren verletzten Bein , eine Beinverlängerung nach vorne zu tun. Befestigen Sie das andere Ende an einem Tisch oder Sofa Bein etwa zehn Zentimeter über dem Boden. Mit dem Rücken an der Anker und heben Sie das Bein aus vor Ihrem Körper. Bewegen Sie sich so weit wie Sie können und halten Sie Ihr Bein gerade , wie Sie gehen . Senken Sie das Bein wieder nach unten , wiederholen Sie 10 bis 12 mal und tun, drei oder vier Sätze .