Wie leben mit Rotatorenmanschette Tränen

Die Schulter ist ein komplexes Gelenk, das zahlreiche Knochen , Muskeln und Sehnen enthält . Zu den bemerkenswertesten Gewebe ist die Rotatorenmanschette . Diese Sammlung von kleinen Sehnen und Muskeln ist bekannt unter dem Akronym SITZT - supraspinatus , infraspinatus , teres minor und subscapularis . Rotatorenmanschette oft ergeben sich aus direkten Einfluss und Übernutzung . Wenn Ihre Verletzung ist nicht genug, um große Operation erforderlich , gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um mit ihm zu leben . Ihre beste Wette ist , korrigierende Übungen in Ihren Tagesablauf gehören , um die Muskeln zu stärken . Was Sie
Widerstand Band Brauchen
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Vermeiden Heben schwerer Gegenstände über den Kopf. Repetitive Kopfbewegungensind eine Ursache für Verletzungen der Rotatorenmanschette nach der Boston Pain Care Website. Verhindern, dass der Schaden von der Verschlechterung , indem sie Kopfbewegungennur wenn absolut notwendig .
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Schuß . Nach MayoClinic.com , kann eine Injektion von Kortikosteroiden dazu beitragen, Schmerzen und Entzündungen auf der Verletzung gebracht . Informieren Sie sich über entzündungshemmende Medikamente als gut. Ihr Arzt kann Ihnen ein Rezept empfehlen oder ein Over-the -counter Arzneimittel .
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Führen Sie eine Reihe von internen Rotationen mit einem Widerstand Band. Befestigen Sie ein Ende der Band , um eine Türklinke greifen und das andere Ende mit der Hand des verletzten Arm . Stand mit den verletzten Schulter vor der Tür , und stecken Sie den Arm in die Seite mit dem Ellenbogen gebogen 90 Grad und den Unterarm in einem Winkel . Bewegen Sie den Band über die Vorderseite des Magens durch Drehen Unterarm und bewegen Sie ihn langsam wieder heraus. Do 10 bis 12 Wiederholungen .
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Kehren Sie die Bewegung Ihres Trainings zu externen Rotationen zu tun. Stand mit den verletzten Schulter Blick von der Tür weg , und fassen Sie das Ende der Band mit dem Unterarm über die Vorderseite des Magens . Halten Sie Ihren Ellenbogen gebeugt und Oberarm fest an Ihrer Seite , wie Sie Ihren Unterarm so weit wie möglich zu drehen , um Ihre Seite. Bewegen Sie den unteren Arm wieder an, und wiederholen Sie 10 bis 12 mal .
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eine Schulter Rückzug Übung aus dem Stand durchführen . Befestigen Sie das Zentrum der Widerstandsband zu einem stabilen Objekt in Brusthöhe, und fassen Sie die Enden. Ihr Körper sollte das Objekt konfrontiert werden an dieser Stelle. Strecken Sie die Arme gerade heraus vor Ihren Körper und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen . Halten Sie für eine zweite , bewegen Sie Ihre Schultern zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie 10 bis 12 mal . Halten Sie Ihre Arme gerade ganz.
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Gesicht nach unten auf dem Bauch liegen , um einen nach unten gerichteten Hund Yoga-Pose zu beginnen. Legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden und schulterbreit auseinander . Drücken Sie sich bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind , und heben Sie Ihre Hüften in der Luft. Halten Sie erhöhen Ihre Hüften, und drücken Sie Ihr Gewicht wieder auf den Fersen. Stoppen Sie, wenn Ihr Körper bildet einen Winkel und die Arme , Beine und Rücken sind alle gerade. Halten Sie für 30 bis 45 Sekunden , und langsam lösen.