Wie man mit einer Brust Zerrissen Zug

Eine zerrissene Brustmuskel bedeutet nicht, Sie müssen aufhören zu arbeiten aus . Nach der Riss wurde medizinisch behandelt worden , und man habe gelöscht wurde , wieder funktionieren , können Sie den Heilungsprozess mit der Führung eines erfahrenen Physiotherapeuten oder Arzt zu beschleunigen. Ein Physiotherapeut hilft Ihnen ein Trainingsprogramm, das weitere Belastung auf den Brustmuskel zu verhindern und helfen, Atrophie während der Erholungs verhindern entwickeln. Während die Reparatur eines gerissenen Brustmuskel kann Monate dauern , weiterhin von geduldig mit einem modifizierten Programm zu arbeiten. Was Sie brauchen
Schaumrolle
Flachbank
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1

auf der Flachbank Leg dich hin, und legen Sie die Schaumstoffrolle unter den Oberkörper , so dass es vertikal liegt entlang der Wirbelsäule . Lassen Sie den Arm, der an der zerrissenen Brust entspricht über die Bank zu hängen, Handfläche nach oben mit leichten Biegung des Ellenbogens. Sanft dehnen die Muskeln für eine Minute. Bringen Sie Ihren Arm auf die Bank , und lassen Sie es für eine Minute ruhen . Wiederholen Sie die Strecke 10-mal.
2

Stand in eine offene Tür , und platzieren Sie Ihre Unterarme auf den Türrahmen . Ihre Oberarme sollten parallel zum Boden und die Ellbogen um 90 Grad gebogen sein . Adoptieren Sie einen gestaffelten Haltung . Drücken Sie vorsichtig die Brust zwischen die Arme , während Sie die Arme an Ort und Stelle auf dem Türrahmen . Wenn Sie ausatmen und entspannen , versuchen, weiter nach vorne lehnen, um die Strecke zu erhöhen. Halten Sie die meisten gestreckt Position für 30 bis 60 Sekunden.
3

Stand vor einer Wand, und erstrecken sich die Arme vor sich . Lehnen Sie sich leicht nach vorne , und legen Sie die Handflächen gegen die Wand. Beugen Sie die Ellbogen , bis die Nase berührt fast die Wand . Drücken wieder heraus zu starten. Das ist eine Wiederholung. Erledige zwei bis drei Sätze mit 15 Wiederholungen .
4

Lie Gesicht nach unten auf dem Boden mit den Handflächen in Linie mit den Schultern , die Finger zeigen nach vorn . Drücken Sie sich bis Ihr Körpergewicht ruht nur auf den Handflächen und Zehen. Senken Sie sich und wiederholen. Um die Brust betonen , legen Sie Ihre Hände breiter als schulterbreit ; . Den Rücken und Trizeps Ziel , bringen Sie Ihre Hände in der Nähe zusammen mit Daumen und Zeigefinger berühren