Wie nicht reißen Ihre ACL

vorderen Kreuzbandverletzungenauftreten, wenn Sie oder reißen ACL Bänder im Knie überdehnt . Nach MedlinePlus Medical Encyclopedia, die ACL , in der Mitte des Knies angeordnet ist , bietet Drehkniestabilität. ACL Verletzungen passieren, wenn Sie plötzliche Veränderungen beim Laufen, Drehen oder der Landung nach einem Sprung zu machen. Fußballspieler leiden unter dieser Verletzungen , wenn sie in Angriff genommen zu werden. Basketball-Spieler , Fußballer und Skifahrer erhalten auch ACL Verletzungen. Verhindern ACL Tränen aus über geeignete Techniken und das Tragen der richtigen Sportgeräte. Sie benötigen Erholung, ärztliche Behandlung oder Operation , wenn Sie Ihre ACL reißen. Anleitung
1

Ihre Routine-Übung langsam beginnen . Loyola Medizin Dr. Pietro Tonino sagt Newcomer, Couch-Potatoes , Wochenend-Krieger und Jugendliche sind in Gefahr, ACL Verletzungen leiden . Sie können Ihre Chancen von Verletzungen zu reduzieren, wenn Sie trainieren in Ihrem Fitness-Level und nicht mit einer aggressiven Fitness-Routine starten. Zum Beispiel, wenn Sie noch nie gerüttelt haben, starten Sie zu Fuß und Ihre Intensität schrittweise zu erhöhen.
2

Pflegen richtige Form bei der Ausübung und die Teilnahme an sportlichen Aktivitäten. Wenn Sie laufen oder spielen Kontaktsportarten , nicht zu beschädigen Bewegungen, die die ACL reißen könnte . Das Tragen der richtigen Schuhe für die Aktivität hilft auch, die benötigte Unterstützung , um den Körper richtig zu bewegen. Verwenden Sie einen persönlichen Trainer oder Fitnesskurse zu nehmen , wenn Sie nicht sicher sind, Unterkörper- Übungen sind .
3

Vielfalt in Ihre Sport-und Fitness-Routine . Obwohl beim Sport wie Tennis und Joggen Angebot gesundheitliche Vorteile, Sie arbeiten, die gleichen Muskelgruppen die ganze Zeit. Dies betont sie und erhöht die Chancen des Leidens Verletzungen, auch die der ACL . Fügen Sie Abwechslung in Ihr Herz-Kreislauf -Training , wie macht Aerobic , Wandern und Schwimmen.
4

Führen Sie Übungen, die die Knie und Beine zu stärken und Stress zu minimieren. Der American Council on Exercise sagt Beinpresse , Kniebeugen , Ausfallschritte und Unterkörper -Workouts stabilisieren die Knie. Elliptische Maschinen , Stepper und Heimtrainer arbeiten den Unterkörper und die Oberschenkelmuskeln zu stärken, die Muskeln auf der Rückseite der Oberschenkel gefunden.
5

Zug in der Vorsaison vor der Wiederaufnahme Ihrer sportlichen Aktivität . ACE schlägt vor, dass Sie mindestens vier Wochen vor dem Spiel Basketball, Tennis -und Racketball zu trainieren , und vor Ski-und Wintersportsaison beginnt . Der Rat fordert Ausdauertraining . Ausbildung gilt auch für die Athleten spielen nach der Genesung von einer Verletzung. Athleten, die Aktivitäten wieder aufnehmen zu schnell verschlimmern ACL Verletzungen.
6

Verwenden Knie beim Sport unterstützt . Sports Injury Clinic sagt Neopren- Wärmerückhaltestützennicht Federn und Aufenthalte haben . Sie vermindern den Druck auf die Kniescheibe und bieten Polsterung im Falle eines Aufpralls , fällt auf die Knie oder längere kniet. Kniestützennicht , obwohl, an die Stelle der Verwendung der richtigen Form .