Wie Sie Ihre Knien vor einem Spiel Ice

A verdreht oder verstauchten Knie ist schmerzhaft und können eingereicht benching Sie für eine Weile . Icing Knie vor dem nächsten Spiel , kombiniert mit Erholung, einem entzündungshemmenden , einer Druckfolie und Höhe können Sie zurück zu früher spielen zu bekommen. Was Sie brauchen
Ice
Stoff
Kissen
Kompressionsverband oder Klammer
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1

in einem weichen Wrap eine Packung Eis , saugfähigen Tuch . Putting das Eis direkt auf Ihrem Knie kann zu Verletzungen an der Haut verursachen . Wenn Sie nicht über eine Handels Eis zurück , füllen Sie eine Plastiktüte mit Crushed Ice und wickeln Sie die Tasche in Tuch. Eine Tüte gefrorenes Gemüse , wie Erbsen, funktioniert auch.

2 Halten Sie den Eisbeutel auf dem Knie für 15 bis 20 Minuten vier Mal am Tag für zwei Tage vor dem Spiel . Dies sollte die Schwellung zu senken und lindert Schmerzen .
3

Heben Sie Ihre Knie , während Sie es Eis . Für beste Ergebnisse, heben Sie Ihre Knie über dem Niveau des Herzens durch Abstützung auf mehreren Kissen. Wenn Sie Ihre Zehen höher als die Nase , sind die Chancen gut, das Knie hoch genug ist. Elevation hilft, Schwellungen lindern , die Schmerzen reduziert .
4

Komprimieren Sie Ihre Knie mit einem Wrap oder Klammer zwischen Glasuren . Die Kompression hilft, Ihre Knie davor, weitere verletzt , wie Sie über den Tag zu gehen , indem sie die Gelenkmechanik im Takt.
5

Bewerten Sie Ihre Knie vor Ihrem Spiel. Wenn es immer noch geschwollen oder schmerzhaft, von einem Fachmann , wie ein Arzt oder einem Physiotherapeuten , vor dem Spiel . Spielen auf einem verletzten Knie könnte weiter führen und noch mehr schädlich , Verletzungen .