Können Sie GLP-1 auf natürliche Weise steigern?

Glucagon-ähnliches Peptid-1 (GLP-1) ist ein Hormon, das im Darm produziert wird und eine Rolle bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels und des Appetits spielt. Während bestimmte Medikamente den GLP-1-Spiegel erhöhen können, gibt es auch eine Reihe natürlicher Möglichkeiten, die GLP-1-Produktion anzukurbeln. Dazu gehören:

* Ernähren Sie sich ballaststoffreich . Ballaststoffe sind Kohlenhydrate, die der Körper nicht verdauen kann. Es kann dazu beitragen, die Aufnahme von Zucker in den Blutkreislauf zu verlangsamen, was zu einer erhöhten GLP-1-Produktion führen kann. Gute Ballaststoffquellen sind Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.

* Essen Sie mageres Protein . Mageres Protein ist auch eine gute Möglichkeit, die Aufnahme von Zucker in den Blutkreislauf zu verlangsamen. Gute Quellen für mageres Protein sind Fisch, Huhn, Tofu und Bohnen.

* Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke . Zuckerhaltige Getränke können zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels führen, was zu einer verminderten GLP-1-Produktion führen kann.

* Machen Sie regelmäßig Sport . Sport kann helfen, die GLP-1-Produktion zu steigern. Studien haben gezeigt, dass sowohl Aerobic-Übungen als auch Krafttraining wirksam zur Erhöhung des GLP-1-Spiegels beitragen können.

* Schlafen Sie ausreichend . Schlafmangel kann zu einer verminderten GLP-1-Produktion führen. Streben Sie 7–8 Stunden Schlaf pro Nacht an.

* Probiotika . Probiotika sind lebende Bakterien und Hefen, die gesundheitliche Vorteile haben. Es wurde gezeigt, dass bestimmte Probiotikastämme die GLP-1-Produktion steigern. Joghurt, Kefir, Sauerkraut und Kimchi sind gute Quellen für Probiotika.

* Grüner Tee . Grüner Tee enthält Polyphenole, die nachweislich die GLP-1-Produktion steigern.

Wenn Sie daran interessiert sind, Ihren GLP-1-Spiegel zu erhöhen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen dabei helfen, einen für Sie passenden Plan zu entwickeln.