Wie man mit Hausgemachte Gewichte Übung

Hier können Sie Ihre Fitness verbessern, indem jede Woche trainieren nur für ein paar Minuten ein paar Mal . Fitnesstraining mit leichten Gewichten kann helfen, Körperhaltung und Gleichgewicht zu verbessern, Kalorien zu verbrennen , das Risiko, an Rückenschmerzen oder andere Verletzungen zu reduzieren, als auch das Risiko von Osteoporose zu reduzieren. Es gibt viele Dinge rund um Ihr Haus , die Sie als Gewichte verwenden können. Befolgen Sie diese Schritte für die Verwendung von hausgemachten Gewichte Arm Locken zu tun. Was Sie
2 leere Milchkartons
Wasser
Sand
Pennies
Marbles
2 ungeöffnete Konserven
Set Kerzenleuchter Brauchen
Stoff Tragetaschen mit Griffen
5 £ Sack Mehl oder Zucker
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1

Machen Sie Ihre eigene Handgewichte, indem leere Milchkartons mit Wasser. Verwenden Sie entweder 1/2-gallon oder 1 -Liter- Kannen mit Griffen. Füllen mit Sand, ein paar Cent oder Murmeln , wenn Sie mit schwereren Gewichten trainieren möchten . Halten Sie eine Kanne in jeder Hand.
2

Füllen Sie zwei Socken mit ein paar Cent . Knoten Sie jede Socke an der Spitze und in der Hand halten zu heben . Auch eine Reihe von Leuchter oder zwei ungeöffnete Dosen Suppe aus Ihrer Speisekammer wird in eine Prise zu tun. Größere Dosen bis zu 2 kg wiegen .
3

Legen Sie eine 5 -Pfund- Sack Mehl oder Zucker in einem kleinen Stoff -Einkaufstasche und heben Sie sie mit den Griffen , um den Bizeps zu arbeiten. Wenn Sie das Gewicht zu behandeln , versuchen Heben einer Tasche in der anderen Hand als gut.
4

Sitzen oder stehen Sie hält Gewichte in beiden Händen an den Seiten , Handflächen nach vorne . Beugen Sie die Knie leicht , wenn Sie stehen.
5

Spannen Sie die Bauchmuskulaturund halten Sie die Ellbogen an den Seiten. Vertragsbauchmuskelngibt Ihrer Wirbelsäule Unterstützung während des Trainings.
6

Atmen Sie normal . Halten Sie den Atem nicht, wie Sie die Gewichte zu heben. Dies kann dazu führen, dass der Blutdruck steigt. Ausatmen, wie Sie zu heben, und dann einatmen , wie Sie die Gewichte nach unten zu bringen.
7

Beugen Sie die Ellbogen um die Gewichte zu heben. Zählen Sie bis drei . Bringen Sie die Gewichte langsam bis vier zählen . Achten Sie darauf, Ihre Schultern zu bewegen. Das Ziel ist, steuern Sie Ihre Bewegungen , da die meisten Nutzen kommt, wenn man die Gewichte nach unten zu bringen.
8

Beginnen tut 8 bis 12 Wiederholungen mindestens einmal pro Woche . Wie Sie stärker werden , steigern Sie Ihre Gewichtheben Routine auf 2 bis 3 Mal pro Woche . Sie können auch die Anzahl der Sätze . Eine Faustregel ist es, einen Tag Pause nach jedem Tag, den Sie heben können. Es ist wichtig, nicht die gleichen Muskeln arbeiten zwei Tage in einer Reihe.