Wie Acid Reflux durch Diät verhindern und Lifestyle-Änderungen

Acid Reflux , der auch als gastroösophagealen Refluxkrankheit ( GERD) bekannt, ist ein Zustand, in dem der Inhalt des Magens und des Magen-Säure staut sich in der Speiseröhre und verursacht ein brennendes Gefühl , die, über Zeit können Schäden an der Speiseröhre führen. Die meisten Menschen nehmen over-the -counter Antazida oder Säure reduziert Medikamente, um das Problem zu lindern , während andere verschreibungspflichtige Medikamente. Doch nach der Bethany Medical Center in ihrem Artikel " gastroösophagealen Refluxkrankheit und Sodbrennen " , 44 % der Menschen, die unter Sodbrennen leiden, können sie nicht mehr auftreten , indem sie ihre Ernährung. Zusammen mit Ernährung, können ein paar Änderungen des Lebensstils auch helfen, zu saurem Reflux zu verhindern. Hier sind einige Möglichkeiten zu saurem Reflux zu verhindern. Anleitung
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Uhr die Getränke Sie trinken - Alle kohlensäurehaltige Limonaden, koffeinhaltige Getränke wie Limonaden und Tee, und Kaffee ( koffeinhaltigen und koffeinfrei) können saurem Reflux führen. Alkoholische Getränke können auch Säuresekretion im Magen erhöhen. Versuchen Sie, diese Getränke trinken zu begrenzen oder ganz zu beseitigen sie von Ihrer Diät
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Down on Saure Früchte und Gemüse schneiden - . Zitrusfrüchte und Säfte , wie Grapefruits , Zitronen, Orangen oder Orangensaft erhöhen können das Risiko von saurem Reflux. Saure Gemüse wie Tomaten und Zwiebeln können auch dazu führen, Reflux auftreten. Stattdessen essen Früchte wie Bananen, Äpfel und Birnen und Gemüse wie Karotten , Erbsen, Kartoffeln und grünen Bohnen
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Überspringen Sie den Knoblauch - . Zu viel Knoblauch nicht nur das Risiko von saurem Reflux erhöht durch kann auch schwächen die unteren Ösophagussphinkters ( LES) Muskel, um Nahrung von der Sicherung in die Speiseröhre zu halten funktioniert. Wenn Sie essen Knoblauch für Herz-gesunde Gründe , versuchen, eine Knoblauch ergänzen oder zu begrenzen , statt Sie die Aufnahme von frischem Knoblauch auf etwa 1 Gewürznelke Hackfleisch (oder 4 mg) pro Tag.
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Vermeiden Bestimmte Süßigkeiten - Schokolade , Minze und Pfefferminze können alle schwächen die LES Muskel-und verursachen sauren Reflux. Wenn Sie Ihre Schokolade -Fix haben , versuchen Sie, Johannisbrot stattdessen für eine gesunde Alternative zu Schokolade
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über Pfeffer und Chili Peppers Forget - . Während Chili und Pfeffer kann gut für die Gesundheit sein , gefährlich sind sie für Menschen mit chronischen Reflux . Diese würzige Nahrungsmittel können mehr Schaden zu einem bereits empfindliche Speiseröhre Futter verursachen und schmerzhaftes Brennen . Versuchen Sie würzen Ihre Speisen mit Oregano , Thymian , Paprika oder Salbei statt

6 kleinere Mahlzeiten essen - . Acid Reflux kann auch durch den Verzehr von zu viel Essen in einer Sitzung verursacht werden. Nahrungsmittellastmacht es schwieriger für den Magen zu verdauen und kann dazu führen , um Lebensmittel in die Speiseröhre zu sichern . Versuchen Sie essen fünf kleinere Mahlzeiten pro Tag statt drei große
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Machen Sie einen Spaziergang - . Nach einer Mahlzeit versuchen, einen Spaziergang , um Ihre Nahrung richtig zu verdauen Zeit zu geben . Dies wird auch immer Sie in einer aufrechten Position , die wichtig für die Aufbewahrung von Lebensmitteln Sicherung in die Speiseröhre ist
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Eat Dinner früh - . Versuchen Sie essen Ihre letzte Mahlzeit des Tages mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen , damit die Lebensmittel vor dem hinlegen zu verdauen. Essen kurz vor dem Schlafen ist die Zahl ein Grund, warum Menschen leiden unter Reflux
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Sleep with Your Head Erhöhte - . Laut einem Artikel auf HealthCentral.com , 75 % derjenigen, die unter Sodbrennen leiden Erfahrung Symptome in der Nacht. Versuchen Sie schlafen auf dem Rücken mit dem Kopf erhöht entweder mit einem Rücklaufbrett , eingekeilt Kissen oder zusätzlichen Kissen . Halten Sie Ihren Kopf und Oberkörper erhöht wird Magensäure aus der Sicherung in die Speiseröhre , während Sie schlafen verhindern
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Schlaf auf der linken Seite - . Schlafen auf der linken Seite statt der rechten hält den Magen bei einer geringeren Winkel als die Speiseröhre und verhindert, dass Säure aus der Sicherung in der Nacht. Es verhindert, dass Sie auch aus , indem Druck auf die LES , so gibt es weniger Chancen, es zu öffnen und lassen Mageninhalt wieder
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Vermeiden Bestimmte Schmerzmittel - . Viele over -the-counter Schmerzmittel wie Ibuprofen, Aspirin und Naproxen können das Risiko von saurem Reflux tatsächlich erhöhen . Beschränken Verwendung dieser Produkte oder nehmen Sie ein Schmerzmittel, das Paracetamol enthält statt . Befolgen Sie unbedingt die Dosierungsanleitung und nie mehr als empfohlenen
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Betrachten Sie diese andere Wege zur Prevent Acid Reflux - . • Stop Smoking . Rauchen erhöht Magensäure während die Verringerung der Fähigkeit für Speichel , um die Speiseröhre von saurem Reflux schützen. Rauchen schädigt auch direkt die Speiseröhre so dass es anfällig für Schäden durch Magensäure . • Gewicht verlieren . Menschen , die übergewichtig sind, häufiger als andere von saurem Reflux leiden • Vermeiden Tight Pants - . Enge Kleidung , vor allem im Bauchbereich , hilft, das Risiko von saurem Reflux erhöhen
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Genießen Sie . ein gesundes Leben - ein Leben frei von saurem Reflux , ohne Medikamente zu nehmen macht gibt ein paar Dinge lohnt. Essen Sie gesunde Mahlzeiten , Bewegung, viel Schlaf bekommen und genießen Sie Ihr Leben frei von saurem Reflux.