Übungen für Sodbrennen

Sodbrennen hat nichts mit dem Herzen zu tun , aber es kann fühlen Sie sich elend . Bei Erwachsenen wird es durch ein brennendes Gefühl in der Brust, oft durch einen sauren Geschmack im Mund begleitet identifiziert. Es kann kommen nach einer großen Mahlzeit , während Sie sich hinlegen , oder sogar in der Mitte einer Workout-Routine . Es kann nur für ein paar Minuten dauern oder es kann fühlen, wie es den ganzen Tag dauert. Es gibt zahlreiche over-the- counter-und verschreibungspflichtige Medikamente, die helfen , die Symptome lindern können . Änderungen des Lebensstils wie Ernährung und Bewegung können helfen. Weight Loss

Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts ist ein Weg, um Sodbrennen zu vermeiden, nach der Mayo Clinic. Das ist, weil Übergewicht kann den Druck auf den Bauch , die wiederum übt Druck auf den Bauch zu erhöhen. Diese zusätzliche Druckkräfte Magensäure in die Speiseröhre zu sichern , was zu Sodbrennen. Eine sinnvolle Kombination von Ernährung und Bewegung entwickelt, um Ihnen helfen, verlieren 1 bis 2 Pfund pro Woche kann helfen, Sodbrennen bedingten Beschwerden zu kontrollieren.

Um effektiv Gewicht zu verlieren, sollten Sie sowohl aerobe und anaerobe Übungen in Ihrer Routine gehören . Aerobic-Übungen , wie Laufen oder Schwimmen, sind für das Verbrennen von Kalorien und haben den zusätzlichen Bonus zu profitieren Ihr Herz. Anaerobe Übungen wie Gewichtheben, hilft, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen.
Übung Tipps

Beachten Sie, dass Sie auf Sodbrennen bringen ausüben , so ist es wichtig, intelligent zu trainieren. Weiter Lebensmittel mit hohem Fett -oder Protein sind , wenn Sie wissen, dass Sie innerhalb der nächsten paar Stunden werden die Ausübung. Stattdessen konsumieren Lebensmittel , die höher in Kohlenhydrate für Pre-Workout Mahlzeiten und speichern Sie das Eiweiß für danach. Denken Sie daran , dass die Wahrnehmung wird Stress auf Ihre Bauchmuskeln setzen , die in Ausübung -induzierten Rückfluss führen kann , so ist es eine gute Idee, mindestens 2 Stunden nach dem Essen vor dem Training warten.

Essen Sie kleinere Mahlzeiten vor dem Training , weil ein voller Magen ist eher Rückfluss zu erzeugen. Staying hydratisiert ist wichtig, aber gehen Sie einfach auf den Sportgetränke während des Trainings. Abgeschwächte Sportgetränke sind in der Regel , um den Magen schneller verlassen , was die Wahrscheinlichkeit von Rückfluss während auch schneller Hydratation.