Wie man Sodbrennen vermeiden, wenn Running

Sodbrennen , auch Reflux genannt , können auftreten, wenn der Schließmuskel zwischen Magen und Speiseröhre entfernt ist schwach oder zu entspannt und ermöglicht Magensäure nach oben zu waschen. Übung kann Sodbrennen, durch eine Studie von 1989 in der Zeitschrift der American Medical Association ( JAMA) veröffentlicht bestätigt auslösen . Die Studie fand heraus , dass das Laufen verursacht mehr Reflux als Gewichtheben oder Radfahren. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, um zu verhindern, wenn Sodbrennen läuft. Was Sie benötigen
Antazida
Backpulver
Lockere Kleidung
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Vermeiden Sie , wenn Sie einen vollen Magen haben . Essen Sie Ihre vollständige Mahlzeit mindestens zwei Stunden vor dem Laufen, oder möchten Sie vielleicht mit mit einem leichten Snack näher an Laufzeit zu experimentieren.
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Denn Sodbrennen kann durch bestimmte Nahrungsmittel ausgelöst werden , ist es am besten zu vermeiden diese Lebensmittel vor einem Lauf . Lebensmittel, die die amerikanische Gesellschaft für Gastroenterologie (AGA) empfiehlt die Vermeidung gehören gebraten oder fetthaltige Lebensmittel , Schokolade, Pfefferminz, Tomatensauce , Ketchup , Senf, Essig , Zitrusfrüchte, Alkohol, Kaffee und kohlensäurehaltige Getränke . Die AGA empfiehlt auch ein Ernährungstagebuch zu halten , so dass Sie Lebensmittel, die auf Ihre Sodbrennen verbunden scheinen zu erkennen , denn alle Erfahrungen sind unterschiedlich.
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Wenn Sie brauchen, um ein Schmerzmittel zu nehmen , bevor Sie , nehmen Sie Paracetamol (Tylenol ) als entzündungshemmende Medikamente wie Aspirin oder Ibuprofen, wie von der AGA beraten.
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nehmen Sie Antazida , bevor Sie , oder bringen ein zusammen und kauen es bei der ersten Zeichen von Sodbrennen. Sie können auch Backpulver als Antazida zu verwenden. Gründlich auflösen 1/2 TL . 1 TL. Backpulver in eine Tasse Wasser und trinken Sie , dass vor der Ausführung .
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lockere Kleidung beim Laufen tragen. Vermeiden Sie insbesondere enge Kleidung um den Bauch , so dass das Risiko von saurem Reflux zu erhöhen.