Diäten, die Cure Acid Reflux

Acid Reflux tritt auf, wenn der Schließmuskel der Speiseröhre entspannt und ermöglicht den Magen Salzsäure auf Reisen in die Speiseröhre und reizen das Gewebe . Bestimmte Nahrungsmittel , Stress und gastroösophagealen Reflux-Krankheit kann die Quelle der Probleme sein. Der Verzehr einer Diät von Koffein , Zucker und fetthaltige Lebensmittel können auch zu mehr Sodbrennen Flare-ups . Probieren Sie einige dieser Diätvorschlägezu Sodbrennen frei zu werden. Lebensmittel zu vermeiden

eine Vielzahl von Lebensmitteln wurden als die Schuldigen hinter vielen saurem Reflux Probleme identifiziert worden. Diese Lebensmittel sind in der Regel schwer zu verdauen ist, verursachen die Schließmuskel der Speiseröhre zu entspannen oder Druck auf den Magen zu erhöhen. Ebenso fehlen einige Leute, die Magen -Enzyme auf bestimmte Nahrungsmittel zu verdauen, wie Milchprodukte . Versuchen Sie, Zitrusfrüchte , rotes Fleisch, Hühnerhaut , Schokolade , frittierten Lebensmitteln , saure Sahne , fettreiche Milchprodukte, Saucen, zuckerhaltige Lebensmittel , cremige Salatsaucen , Nudeln , Tomaten, Zwiebeln und stark gewürzte Speisen zu vermeiden. Vermeiden Sie Kaffee , Tee oder alkoholische Getränke. Halten Sie ein Ernährungstagebuch erstellt, der alle Lebensmittel, die Ihre saurem Reflux verursacht. Es unterscheidet sich für jeden Einzelnen.
Lebensmittel zu essen

Während die Liste der Lebensmittel zu vermeiden, scheint umfangreich, es gibt viele Lebensmittel, die Sie genießen können. Integrieren Sie in Ihre Mahlzeiten Lebensmittel wie Äpfel, Bananen , Eier, Huhn ohne Haut oder Putenbrust , Muscheln, Kartoffeln, grüne Bohnen, Kohl , Feta-Käse , Ziegenkäse , Sojaprodukte , Naturreis , Vollkornbrot und fettfreie Cookies. Für Sodbrennen Management, versuchen Entsaften rohen Kartoffeln in einem Lebensmittel Saftpresse. Mischen Sie einen Teil gleich Kartoffelsaft mit einem Teil Wasser und trinken drei Mal am Tag. Anstelle der Verwendung von Gewürzen wie Cayennepfeffer und Chilipulver , verwenden Knoblauch, Salz , Rosmarin, Thymian oder Oregano.
Essgewohnheiten

Vermeiden Sie das Essen vor einem Nickerchen oder dem Zubettgehen die Salzsäure entweicht durch den Speiseröhrenschließmuskel zu verhindern. Gönnen Sie sich mindestens drei Stunden , bevor Sie sich hinlegen oder halten Sie den Oberkörper aufrecht . Versuchen Sie essen kleinere Mahlzeiten über den Tag. Schwere Mahlzeiten neigen dazu, die Säure bis zu schieben. Stress spielt eine große Rolle bei der Entstehung von Sodbrennen. Machen Sie Ihre Mahlzeiten eine entspannende Erfahrung , indem sie auf beruhigende Musik oder Vermeidung von ernsthaften Gespräche während des Essens. Pflegen Sie eine Low-Impact- Workout-Routine , die nicht auf den Bauch gelegt wird Druck. Walking, Stretching und Schwimmen sind alle großen Aktivitäten , um in Form zu bleiben. Schauen Sie sich Yoga-Kurse oder Meditation. Probieren Sie einige dieser Empfehlungen und kommen mit einem Ernährungsplan , der für Sie arbeitet.